沉溺在手机世界的你，别忽略颈椎的“求救声”！

前几年，网上爆火的一张图，不知道大家还有没有印象？↓↓打开百度APP看高清图片百年间我们很相似在现代生活中，相信不少人都是靠着玩手机来放松平时的压力。对许多人来说，玩手机带来的愉悦感是什么都代替不了了，甚至一些手机重度依赖者每天大部分时间都花在手机上，形成精神上的依赖。玩手机这事儿就好像吸“鸦片”一样成瘾，但是越来越久地玩手机，可能你的身体会先受不了，而“颈椎问题”就首当其冲。

低头玩手机对颈椎危害为何很大？

现在的青少年、年轻人甚至中年人，因为玩手机造成颈椎的反曲、颈部肌肉劳损是非常多见的。一些原来到了老年才会遇见的颈椎问题，现在也“缠”上了年轻人。

这主要是因为大家玩手机的最常见姿势就是低头。而低头玩手机对颈椎的危害很大，主要有下面两个方面：

1、颈部后方承受过大的拉力。

低头玩手机，低头不到40度，那么颈部后方肌肉所承受的拉力大概就在40斤以下，但不少人低头都会超过45度，大概要承受45斤以上的拉力。这相当于多重呢？超市里常卖的大袋的面粉是50斤，而许多人的颈部后方肌肉每天会承受超过这大袋面粉的重量。

2、玩手机时间太长。

上面讲了我们颈部后方肌肉承受的拉力非常大，但危害不仅仅如此，还要加上我们保持这样的姿势时间很长。

给大家举个例子，比如说你现在用手举着一个哑铃能坚持多久？可能不到5分钟，许多人都坚持不下来，而且举完还有那种酸痛的感觉。但我们低头玩手机就很容易玩很久，注意力集中在手机上，一个小时、两个小时你都感觉不到，等反应过来已经过了几个小时。这么长时间对颈椎肌肉的拉力，它能受得了吗？当然不能！

所以，长时间玩手机必然会出现颈部肌肉的劳损，肌肉会充血，会发生无菌性炎症，久而久之就会发生纤维化，并且出现项韧带的钙化等一系列颈部肌肉劳损的症状。这不仅会导致你颈部酸痛不适，更大的危害是颈部后方肌肉力量不足，不能维持颈椎的正常生理曲度，颈椎间盘所受压力增加，加速退变，容易导致颈椎病等疾病。

如何预防和缓解这样的颈椎问题呢？

1、最重要的就是远离手机！玩手机时间一定要控制！把手机举起来或者借助支架放高，减少低头。

2、除此之外，还有一件事同样重要，就是做颈部后方肌肉的锻炼，激活肌肉力量，更好地保护颈椎。现在很多人都有锻炼的意识，但多是注重脊柱前柱肌肉的锻炼，比如说俯卧撑、仰卧起坐、弯举哑铃等，这些都是对颈椎前方肌肉的锻炼，而我们恰恰忽视了我们后方肌肉的锻炼，而后方肌肉却是最容易劳损的位置。那么具体到我们的颈部后方肌肉，应该如何锻炼呢？

我们可以借助家里的毛巾来做阻抗练习。把毛巾放在我们后脑勺上，头部向后抬起，向前拉毛巾，这样的颈部对抗锻炼就可以让我们颈部后方的肌肉得到加强。

如果不在家里，没有随身携带的毛巾，我们还可以双手交叉，放置头部后方，做这样的对抗锻炼。

这种反复的后方肌肉力量加强动作，让肌肉产生一种静止性的张力，有助于颈椎恢复向前的正常生理曲度，并有效缓解颈部不适。

当然，如果您已经出现了颈部剧烈疼痛、上肢麻疼、下肢走路有踩棉花感的症状，就要尽快去正规医院就诊并及时接受合理治疗。