医学科普
发表者：朱江帆 人已读
对于一个想变瘦的人来说，每天测量体重，是减肥路上最重要的事之一。
尤其是爱美女性，她们会对体重秤上的每个数字“锱铢必较”，甚至心情也会随着体重的数值起起落落……
为什么早晚测的体重不一样?
在早上人体处于空腹状态，体内的食物经过一夜的消化吸收已经被消耗掉了，而且经过一夜的新陈代谢，人体中的毒素也会通过排便排出体外;体内的水分经过一夜的消化吸收蒸发和早上的排尿后，体内的水分也已经降到最低。所以早上测出的体重比较轻。
在晚上，人体通过一天的能量摄入，吃了很多食物和水，而且体内的食物和水都没有被消化掉，还有粪便没有排出，所以晚上测的体重会更重一点。
这也就是为什么早上和晚上测出的体重会不一样的原因。
如果想要更直观地观察体重的准确变化，尽量保证每天都在同一固定时间，排完便，穿着差不多重量的衣服测量，才能比较准确。而且站在体重秤上也要保持不动。
其实正常情况下，早晚体重浮动2~5斤都是正常的，不必过于纠结体重的数值。判断自己胖不胖其实有更科学的方法。
什么样的人才需要减肥？
体重指数（BMI）＞23.9，这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。
男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米需要减肥。
关于减肥，需要循序渐进。平时应积极动起来，饮食方面适当控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，少吃零食。多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
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发表于：2021-12-02
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