骨关节炎患者，如何“动静”结合？

如果您有骨关节炎，是不是只能吃药或者手术。其实在日常生活中有许多方法可以进行自我管理，帮助自己，让您的生活更健康，同时提高您的生活质量。

休息与锻炼:

其实不论您是否有骨关节炎，保持您的关节的活动度与肌力的强度是非常重要的。一般来讲，如果你的关节周围的肌肉力量越强壮，你的关节疼痛的机会就更少。

如果您的关节炎症很厉害，那么短暂的休息有利于肿胀的消退，同时减轻炎症从而减少对关节的损伤。这时候如果持续活动可能引起的疼痛加重难以缓解，所以需要减少关节的使用。但避免关节制动时间太长也非常重要。一天中至少让你的关节来一次全范围的活动，这样可以避免关节的僵硬。生命在于运动，缺少运动将对关节内及关节周围的组织造成损伤。所以为了增加你的关节的使用寿命，你就应当保持关节的活力。而锻炼不仅对你的心脑血管系统有帮助，并且对你的日常健康也相当有益。

如果您患有骨关节炎的关节突然炎症暴发，很有可能是因为活动过度。这时候您可能对您疼痛的关节炎进行冰敷(冰敷时冰袋要用毛巾包裹来保护你的皮肤不被冻伤)，但有时候适当地热敷也有助于减轻关节疼痛。

锻炼并非一定要有器械才可以，其实常常最简单的锻炼方法就是最佳的。拉伸锻炼有助于减轻各种疼痛，同时可以获得关节最佳的活动度。

肌力锻炼相当重要，因为我们依靠它们来支撑我们的关节，也让我们的关节在运动过程中处于最佳的位置。如果肌力太差，关节就会变得不稳定，这就可能引起关节疼痛。

日常健身例如简单的步行的比平时快一点远一点，这对于维持您的心脏健康就非常有利。你可能喜欢加入某些组织同其它朋友或其它人一起锻炼。实际上有些人在有同伴一起锻炼时可以提高他们锻炼的积极性。所以与自已有同样爱好的锻炼有时可能达到事半功倍的效果。

游泳时因为关节浮在水面，这时候关节活动时很省力，所以对于患有骨关节炎的人，这是一项非常好并且很全面的锻炼方式。

骑车在日常锻炼中有利于增强你膝关节周围的肌力。你可以在家中或健身房进行静力的骑行锻炼；或者也可选择到户外在专门的骑行道上进行锻炼。但是需要注意的是如果您的关节本身就存在疼痛，这时要慢慢缓和的开始，假如疼痛加重，你就需要停止锻炼。

锻炼的方式有很多，贵在坚持，积少成多。您可以把锻炼融入您的日常生活。例如，每次洗手的时候，你就可以作几分钟简单的锻炼。这听起来有点傻，但确实有助于提醒您锻炼。

当然如果有理疗师来帮助您规划锻炼的方式与细节，那对您而言帮助更大。不论怎样恰当合理的休息与锻炼，对于管理您的骨关节炎非常重要。但当这些方式都无法解决您的问题时，寻求关节外科专科医生的帮助就非常有必要。