注意这些运动，容易引起半月板损伤

随着生活品质提高，全民健身热潮来临。马拉松、越野跑、羽毛球、篮球、网球、足球、高尔夫等运动参与的人越来越多，这些运动都需要下肢的稳定性，半月板发挥着重要的作用。

01半月板有什么作用

半月板是位于膝关节股骨髁与胫骨平台之间，类似垫片的一块半月形的纤维软骨。半月板在稳定身体、缓冲身体作用力和地球反作用力方面扮演了一个非常重要的角色。我们的膝关节在进行跑、跳、行走等运动时，半月板外厚内薄的三角结构正好与半球形的股骨髁相吻合匹配，一方面静态下稳定膝关节、缓冲力量，另一方面，在膝关节运动时还要稳定保护膝关节和身体的平衡。

02哪些运动容易引起半月板损伤

半月板急性损伤的发生率最高的运动为羽毛球、篮球、足球和高尔夫，初学者尤其好发，而马拉松、跑步、快走等常常引起慢性退变损伤。蛙泳因蹬腿，膝关节旋转发力把控不当，也可能引起半月板损伤。

一般膝关节在直立位或过屈下蹲时不会引起半月板急性损伤，产生半月板损伤一般有四个因素：膝半屈、内收或外展、重力挤压和旋转力量。羽毛球运动员从前场到后场救球，步伐没控制好，极易摔倒，这种摔倒轻者半月板撕裂，重者十字韧带、侧副韧带断裂。篮球切内线、三步上篮，足球盘带球、高尔夫球上身旋转快于下身时等重心与身体旋转平衡失衡时出现最多。

03半月板慢性损伤人群

膝关节半月板在日常生活中，大多数还是慢性损伤，膝关节过度使用是主要原因。长期从事蹲位或站立工作的，比如喜欢长期跑步的跑友、登山爱好者、经常蹲着干活的汽车修理工、长期肩扛重物的搬运工等，还有本身骨骼不强壮、半月板发育畸形的及人体先天生物力学轴线异常的，都会使得半月板经常受到反复挤压磨损，出现过早退变后，抗压力、扭转力的力量减弱，轻轻一个旋转外力就使得半月板易撕裂。

年轻时膝关节负荷劳动强度大的人群，因半月板退变性损伤而发生膝关节疼痛的人群会增多。而且因生活水平提高引起的肥胖、老龄化出现的骨质疏松人群的增多，都会对半月板保护增加更多的负担。正常情况下，半月板可以保护你到70岁以上。但过度使用它，提前预支了它的保护功能，半月板也是需要休息的。要保护好你的半月板，最主要的就是不要过度使用它，不要在下肢负重、半屈膝关节时做意想不到的膝关节旋转动作。

04半月板损伤需要做手术吗

普通X线及CT并不适合于半月板损伤的检查，核磁共振(MRI)是临床上最常用也是最可靠的无创检查方法。核磁共振一般会把将半月板从轻到重分为4个等级，其中0级代表正常。

Ⅰ、Ⅱ度损伤，代表半月板退变，但不用手术治疗，如果是年轻人，说明使用过度了或者受轻伤了，首选治疗措施大多数是合理运动、适当休息，加强关节周围组织的康复锻炼以增加循环，关节软骨相应退变可注射玻璃酸钠等增加关节内的营养等方法。

Ⅲ度损伤，专业医生就会根据损伤撕裂的位置和患者主诉的症状来选择治疗方案了，大多情况下及早进行关节镜下的微创缝合手术治疗是首选。

05如何避免膝关节半月板损伤

1.体育运动前充分做好准备工作，特别是关节部位的热身运动，牵伸韧带，逐步活动开关节，使关节反应灵活。

2.不要在疲劳状态下进行体育运动，这时人体动作不容易协调，易导致半月板损伤。

3.平时加强膝关节周围肌肉力量训练，以增加关节的稳定性。

4.注意关节本体感觉的训练。

5.合适的运动场地和运动鞋是必须的。

6.剧烈的对抗性体育运动时，要注意自我保护，有效的护具是需要的。

7.如果有半月板损伤的症状，要及时停止体育运动，膝关节制动，并及时就诊。