肾友们如何规划健康的睡眠模式？

2022年新春伊始，最新在梅奥医学期刊上发表了关于睡眠与慢性肾脏病(CKD)的相关性，结果发现每天睡眠7~8h、早起、无失眠、无频繁打鼾、无白天嗜睡等健康睡眠模式的人群出现CKD风险较低[1]。

因此较长或较短的睡眠时间都应该避免，应该规律作息时间，做到早睡早起，避免午休时间过长，如失眠严重需就诊，如出现睡眠呼吸暂停综合征根据其程度进行积极干预，建议必要时呼吸机治疗。

中国一项研究[2]发现长期熬夜工作的人，不仅会引起血压升高，还会导致肾小球滤过率的下降，表明昼夜节律时钟和行为周期之间的失调是与CKD有关的。

此外，熬夜还会导致抵抗力下降，诱发感染，是肾脏病进展与肾病复发的危险因素。因此，肾友们还敢熬夜吗？习大大也说过，手上万绪一根针，不要老熬夜。

综上，肾友们应该合理规划睡眠模式，最佳的睡眠模式应该考虑多种睡眠问题，包括睡眠时间、睡眠质量、失眠、昼夜节律和睡眠呼吸问题，必要时向医生咨询进行干预，以预防CKD或延缓CKD的进展。

参考文献

1 Geng T, Li X, Ma H, et al. Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Risk of Chronic Kidney Disease: The UK Biobank Study. Mayo Clin Proc, 2022, 97(1): 68-77.

2 Zhang S, Wang Y, Zhu Y, et al. Rotating Night Shift Work, Exposure to Light at Night, and Glomerular Filtration Rate: Baseline Results from a Chinese Occupational Cohort. Int J Environ Res Public Health, 2020, 17(23): 9035.