如何保证睡眠维护健康？

自己的身体，自己不去爱惜，没有人帮得了。为了健康，为了生命，一定要做到：

1、保证8小时睡眠

从科学的角度来说，每晚22:00-23:00是最佳就寝时间。这事几乎人人清楚，却很难做到。有太多不可控因素阻止人们入眠。也许是还没忙完的工作，也许是必须要照看的孩子，甚至许多人是夜班工作者。所以如果不能保证自己在22:00睡觉，那至少要保证自己的8小时睡眠。晚上睡的晚，早上就尽量多睡会，如果没条件，中午也要抽空补个觉。

2、保持自律，远离垃圾快乐

大多数人之所以熬夜，其实并不是工作忙，而是沉迷在垃圾快乐里不可自拔。追剧、刷视频、打游戏，统统是时间杀手。在毫无意识间就消耗掉大把时间。更可怕的是，这种消磨之后，一无所获。所以，请务必保持自律，离手机远一点。可以设置自己的娱乐时长，到时间就立马结束。或者采用物理隔绝，不要允许手机拿到床上，或是进入卧室。保持自律所带来的快乐，远远高于熬夜带来的虚假快乐。

3、培养引导入眠的好习惯

睡眠也是可以被引导的。可以选择读一本书，集中精神，帮助自己产生疲劳感。可以听听音乐，让紧绷的精神和身体得以放松。也可以泡泡脚，让身体暖起来，以褪去身体的疲乏。当尝到甜头，会发现好习惯也是会上瘾的。在这种好习惯-好睡眠的正向反馈之下，身体自然越来越好。