聊聊产后那些事——产后不运动“综合征”（“坐”月子）

什么是产后不运动“综合征”？

有些新妈妈产后根本不动！！！要么就是“坐”月子，要么就是“躺”月子！因此带来了一系列综合征。

第一：肺栓塞

近几年新闻报道因为产后遭遇肺栓塞死亡的悲剧就有好多例，而罪魁祸首就是——久坐不动！

在怀孕期间，孕妇子宫变大，压迫腹部的静脉，导致血液回流受阻，常常会引起下肢及盆骨静脉曲张；

此外在孕激素的作用下，产妇的血液往往呈高凝状态，血液黏稠度高，如果再加上久坐、久卧，血液循环不畅，就很容易在骨盆或下肢静脉形成血栓。

这些血栓一旦崩落，就会随着血液循环到达肺，把肺动脉塞住，引起肺栓塞。

有研究显示产后肺栓塞的几率比产前高15倍，死亡率高达70%！

预防小tip：不管是顺产还是剖宫产都要尽早下地活动！

第二：盆底功能障碍

日常生活中我们经常会开玩笑说“笑尿了”，但是如果真的一笑就尿这可未必是件好事，医学上称之为压力性尿失禁。

有研究显示，足月分娩后，10%-15%的新妈妈会出现产后压力性尿失禁。

另外，盆底功能障碍还包括器官脱垂，比如子宫、阴道壁脱垂等，可能还会影响到夫妻的“性”福生活呢！

有人会问是不是剖宫产就不会出现盆底功能障碍呢？

不是的！

孕期，由于孕激素的作用，盆底也会变得松弛，随着胎儿的长大（孕前子宫重约50-70g，怀孕足月时约1000g，增重20倍！），盆底会受到越来越多的挤压。

只是在顺产分娩时，部分韧带可能会松裂，就好比一根弹簧一样，过度拉伸弹性就变差了，从而更容易出现盆底功能障碍。

预防小tips：

1、凯格尔运动：用最大力气收缩肛门、阴道，手放在腹部，感觉腹部放松、不能用力（关键点），保持5秒钟，连续收缩，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、电刺激、生物反馈等盆底康复物理治疗，还有中药及针灸等治疗。

第三：发胖！发胖！发胖！

不用说这是新妈妈最在意的一个问题，整个孕期体重增加，加上月子的丰富营养，体重蹭蹭的往上升，再不运动不胖才怪呢！

为了保证乳汁供应及产后身体恢复，通常建议在产后6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动。

但是你花了10个月辛辛苦苦积攒起来的肉肉，也别指望一天两天瘦下来。

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1斤左右体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。

解决小tips：

1、孕期体重增加合理：12.5kg左右（基础体重越重的增加越少！因为可以利用一些能量贮存）

2、母乳喂养：母乳中有一定的脂肪含量，有研究显示，如果坚持4-6个月纯母乳喂养，可以带走至少1公斤的脂肪！

3、有氧运动：瑜伽、普拉提等。

4、健康饮食：食物多样，多吃蔬果，保证优质蛋白质，适量糖、油的摄入。

5、针灸、穴位埋线：可以抑制食欲，减少进食量；促进能量的代谢，增加消耗；调节机体内分泌从而达到瘦身减肥的效果。