照着做吧，你的膝关节会感谢你！

照着做吧，你的膝关节会感谢你

在患有关节炎的成年人中，有32.7%和38.1%分别有超重和肥胖。相比没有关节炎的人群，骨关节炎患者人群中，肥胖的人更为常见。人在行走和做各种动作时，膝盖承受的压力是体重的2～8倍。体重越重，膝关节所承受的压力就越大，所以减轻体重，能极大地减少膝关节的负担，降低磨损，延长它的使用寿命。

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现膝关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。因此建议上了年纪、膝关节不好的人或非专业人士要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时关节稳定性差，受到的冲击伤害也会增加。

既能锻炼身体，还对膝关节负担小的锻炼推荐健步走、骑车、游泳等，这些在第一部分已经推荐给您了。除了那些运动，平时我们还可以做一些专门强健膝关节的单项锻炼。

当骨骼强健时，关节更健康；而当骨质疏松时，关节容易患病，这和万丈高楼仰仗于地基和钢架的强劲，是一样的道理。至于该怎么补钙才科学，医学上建议食补优于用药。

当您的膝关节出现酸痛、肿胀或活动受限等不适时，提示它开始出问题了。爱运动、经常做家务劳动的朋友一定记住，疼痛就是您停下来休息的信号。一定要休息，此时坚持可不是胜利！膝关节不适的信号都代表什么？

外伤是年轻人被膝关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时处理关节损伤问题，不要忽视关节损伤小问题，以免拖延后耽误最佳治疗时期留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大膝关节炎的风险。

膝关节结构复杂，伤情也复杂。很多人害怕一旦确诊膝关节疾病，一定会走上全膝关节置换的路，不敢面对以致于拖延，乃至产生讳疾忌医的心理。无论您是刚开始出现膝关节的不适症状，还是怀疑或明确了有软骨损伤、半月板损伤或是韧带受伤，不及时处理都会延误病情，可能造成严重后果。因此，最明智的选择就是尽早求助专业医生。

现代医学对膝关节的治疗已经发展。我们不仅有全膝关节置换这一条路可选，膝关节炎的阶梯治疗、保膝手术等等可以帮助不同的患者，得到最科学、最适合的治疗。

膝关节损伤不可逆！无论您之前是否意识到了爱惜膝关节的重要性，从您看到这篇文章起，就该重视起对膝关节的呵护。

让我们珍膝爱膝，一起保膝！