情绪的合理宣泄

情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，我们每个人都有快乐、愤怒、恐惧、悲哀情绪。如果我们不能合理宣泄不良情绪，就会变成明显的愤怒、焦虑和抑郁，造成躯体症状或心理问题。那么，我们怎样才能管理好自己的情绪，使自己保持良好的心情和清醒的头脑以应对各种困难、挑战呢？这里教给您一些方便简洁的办法，在您情绪不好的时候，不妨尝试一下，能让您的坏情绪悄悄溜走。

01倾诉法

学会把心中的不快、郁闷、愤怒困惑等消极情绪向医生、护士或身边最信得过的朋友倾诉，这样会使您感到心境上轻松起来。

02转移法

如果情绪不佳，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步，看看电影、电视，读读书、打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

03借物宣泄

感到委屈或愤怒，整理您的衣橱、抽屉、杂志，扔掉那些聚积的无用杂物都能够使您的心情变好；也可以用力捶打您的被子、枕头，或者把您毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，用力摔到床上，您会觉得心里轻松了许多。

04表情调节法

到镜子面前对着自己扮鬼脸，您会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实很可受，不开心的情绪就不见了。

05试着大哭一场

特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。

06好好大笑一场

大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效，降低您身体的压力水平，放松您的肌肉，并且使身体释放更多的快感特质，使您感觉好起来。当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来，再深吸气……如此持续几个循环，您会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来。