干货：战胜抑郁症焦虑失眠的方法，不看后悔!

1.早睡早起，晚上10点半——11点前睡觉，最多只能睡8个钟！

细节1：很多人是睡不着的，那就听安静的音乐，看好书，慢慢散步，别玩手机电脑，等有困意再去睡觉。

细节2：有的人可能凌晨2，3点就醒了，那建议你别睡了，起来听安静音乐，看好书，散步，别影响到别人，坚持到真的很困了就马上去睡。

2.白天中午也只能睡半个小时左右，调好闹钟?！

细节1：只能30分钟，之后坚持到晚上才能睡，因为这样可强行把失眠症的生物钟调节过来，很有用，我现在每天还在坚持，因为自律真的很重要

3.晚上吃饭只吃7分饱，晚上最好只吃斋！

细节1：合理搭配各种水果蔬菜坚果。千万别吃太饱！吃饱了真的会撑着！

4.想睡但睡不着，焦虑失眠时，应该听安静的音乐，看好书，慢慢散步。

细节1：我之前也焦虑，但我发现这解决不了我的失眠，需要转移注意力才能解决问题，身体会告诉我们该做什么，不该做什么，用心去体会和发现。

5.建立良好心态，睡不着就睡不着，怕什么！

细节1：通过多看好书，以及多看我的笔记，深刻认识到我们的身体和思维就是我们战胜抑郁症最大的武器。

6.安眠药吃西药，调理身体看中医，睡眠最重要！

细节1：安眠药可以强行让我们睡觉，但中医才能真正调理身体。许多医生会给我们一堆没用的药，这些药只会缓解症状，副作用是会降低我们的思维能力，抑制我们的脑袋，你4不4觉得自己吃了药之后觉得迷糊糊的，做什么都没用力量，什么都不愿意去深入思考？懒得去做，懒得想？我之前就是这样。

细节2：抑郁症要找中医，要学会中医的养生之道，当然，要看运气，能否遇到合适中医也很重要，如果吃了一个星期中药发现完全没作用，建议别吃了，是doctor不行，不是你不行。.不要喝奶茶，咖啡，听很hi的音乐，不要去唱k,凡是刺激你的情绪和身体的所有人或事情，都要避免！

8.大量散步+偶尔跑步，至少一天2个小时散步。

细节1：抑郁症的人身体和心理都不太好，2个小时的随机散步才适合我们，怎么喜欢怎么走，最后可加上几分钟的快速跑步。

细节2：注意安全，现在坏人太多了，散步要到多人的地方，或者找人陪着你，切记，切结，切记。安全第一

9.我可能有忘了的，或者打错字的，欢迎大家指出我的缺点，一起进步！

身体排毒在晚上不在白天。记住：白天不睡觉不会s，晚上不睡觉肯定容易早s。

睡眠是生理上的需要，并不是心理上的强制要求，当你的身体需要睡眠的时候你肯定会有困意怎么想去睡着是解决不了睡眠的，只要利用身体的规律，自然的制造睡意才是最好的。