医学科普
发表者：王新利 人已读
一日三餐如何分配才更科学更营养更有利于孩子成长。定时定量摄取三餐要遵循“在什么时间做什么事”的规律，要符合体内胰岛素、胰高血糖素、生长激素以及各类能量代谢相关内分泌激素的分泌规律，才能适合身体功能所需，促进孩子成长。对于学龄儿童每天所需总能量宜按照这样的比例分配在一日三餐中：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。在食物构成上，早餐要注意选择营养丰富且易于消化的食物，应包括谷类、奶类、鱼或肉或蛋、蔬菜和水果；午餐起着承上启下的作用，要保证足够的能量，食物中应包括谷类、豆类、鱼或肉、蔬菜、水果、最好能有菌类；晚餐宜清淡忌油腻，选择富含膳食纤维的食物，这类食物既增加饱腹感又促进肠胃蠕动。对于晚上要学习做功课的孩子，可以晚餐后2小时喝一杯牛奶，吃一个苹果等，起解饥饿提高学习效率的作用，但睡前一小时不宜再进食。
本文是王新利版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2022-03-12
收藏
已收藏
