如何缓解焦虑症？

很少有人知道，有一种非常简单的可以缓解焦虑的方法，那就是走路。最近有个科学研究，对人们在一天中分泌的皮质醇进行监测，发现走路的时候皮质醇分泌得最多。皮质醇是人体内的一种压力激素，如果这种激素分泌得比较多，那就说明压力比较大。换句话说，也就是人在走路的时候，压力是很大的。这个结论是不是让人很惊讶？大部分人认为：紧张焦虑时、考虑问题时，人的压力很大。但其实啊，每个人遇到紧张焦虑、以及难以解决的问题的情况并不是天天都有的。对某些学生朋友来说，学习可能是慢性压力的主要来源，但感受并不会那么明显，皮质醇分泌不会一直很多。如何减少压力激素的分泌，那较好的切入点，就是降低走路时皮质醇这种压力激素的分泌。简单地说，只要你改变了走路的方式，就可以很好地缓解压力对健康的影响，达到调节情绪的效果。走路不可能不做，是每天都会做的事儿。我们可以回想一下，在走路的时候，我们脑子里都在想些什么，可能是回忆一些美好的事儿，也可能是脚步慢下来，驻足欣赏一下路边的风景，但大多数情况下，我们在想那些让我们烦恼的事情、给我们造成压力的事，比如明天就考试了，还没复习完，还没准备好等等。那么怎样走路才能减少压力激素皮质醇的分泌，减少焦虑紧张的情绪，让身体得到真正的放松呢？下面我会告诉你走路的一个状态以及怎么走。现在跟着我，一起来体验一下这种全新的走路方式。选择一个你可以来回走的地方，不用在意周围的人是否能看到你，可以在室内，也可以在室外。站在一端，两脚平行站立，与肩同宽，膝关节放松，可以灵活运动。两臂轻松地垂于身体两侧或者两手松松地握于体前。两眼直视前方。将注意力集中在你的脚底，感受脚底与地面接触的感觉以及你的体重通过腿部和脚部传递到地面的感觉。你可能会发现微微地弯曲膝关节几分钟会帮助你更加清晰地感受腿部和脚部的感觉。将重心转移到左腿，右腿放松，左腿支撑起整个身体的重量。将重心转移到右腿，左腿放松，右腿支撑起整个身体的重量。有焦虑症的人也可以适当的去公园散步，因为散步对人体来讲可以有效的缓解心情，尤其是慢走，会让人的心情变得不一样，散步的时候，如果有家人的陪伴，会更加舒心。所以当得了焦虑症之后，家人细心的陪伴至关重要。