女性漏尿（尿失禁）盆底康复怎么训练才能起效？

女性尿失禁是女性常见的一种疾病，也属于女性LUTS症状的一部分，一般来说，对于LUTS症状我们都建议进行排尿日记一个记录，排尿日记是一个非常好的检测方法，它方便简单，他不光是对于疾病的严重程度能有一个很好的分析，对于疾病的原因也有一个很好的分析，一般来说在临床上，除了一些简单的疾病，医生可以直接的判断和用药，大部分的尿失禁患者我们都希望进行排尿日记的记录。

凯格尔锻炼是一种肌肉锻炼的过程，任何的肌肉锻炼，都有一个方式方法：

1、在做凯格尔运动之前，如果有骨盆带的疼痛、肌肉的紧张和痉挛，不太建议患者做凯格尔的；

2、在患者做凯格尔训练时，查看肌肉收缩的是不是目标肌肉、是不是盆底肌（尤其是深层的盆底）。

3、如果患者深层盆底肌肉锻炼得到了训练，还需查看锻炼时有没有把弱的肌肉激活。因为人在正常的情况下，在做凯格尔运动的时候，都会不自觉地用这个强的肌肉去收缩、去训练。就像一个人如果左腿承重力没有右腿好，那他就会下意识把重心放到右腿上，左腿一直也得不到锻炼。同理，盆底肌也是，如果弱的肌肉始终得不到锻炼，那它就不会得到一个全面的提升。

此外，还需要注意：女性盆底肌训练需要多久才能有效？

一天至少进行3-4次凯格尔运动练习

如果你真的想要坚持下去，你就不得不让其（凯格尔运动）成为你日常生活的一部分。每天做3-4次应该是可行的，因为每一组凯格尔练习将不会持续很长时间，你可以找到让凯格尔练习融入到你的日常工作的方法，你可以像钟表装置工作一样，有目的在上午，下午和晚上练习，而不是担心调度时间来做凯格尔练习。

如果你有规律的进行凯格尔运动，效果将在几个月后（出现）。

坚持做足够长的时间去感受身体的变化。根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，你可能较早的感觉到效果是在3个月。