网课学习健康用眼小知识

抗击新型冠状病毒肺炎时期，中小学生常常需要网络在线学习。孩子在学习上面临新的挑战，随之而来的眼睛健康也面临前所未有的考验。为此苏州市立医院北区眼科医生简要整理了温州医科大学吕帆、瞿佳教授的著作《学习网课时如何科学用眼防控近视》，通过中小学生和家长最为关心的眼健康、近视防控等热点问题，让大家居家学习时能做到科学用眼。

首先，如何选择网上学习的电子产品？用来网上学习的电子产品尽量选择屏幕较大的。建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上。观看距离最好大于3米，尽量避免近距离用眼。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。电子屏幕的亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

其次，网课学习多长时间合适？长时间观看电子屏幕已被证明是近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子屏幕的时间和控制观看电子屏幕的总时长对近视防控非常重要。观看电子屏幕的最佳用眼习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上。小学生建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学生建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处或做眼保健操。除了上课时间外，尽量不再增加额外的电子屏幕使用时间。最后，上网课时的健康用眼姿势建议要保持眼睛离电子屏幕的距离不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看（约15°），即看屏幕的视线微微向下。如果是电视，那么眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于坐姿时眼睛的高度。房间光线不足要打开照明灯，保证使用的电子屏幕亮度与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。电脑应保持屏幕背向窗户，避免强光直射屏幕，减少屏幕反光。课间休息时，眼睛多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。看近处的物体时，需要眼睛调节聚焦，眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间眺望远处或做眼保健操，让眼睛得到休息。同时建议站起来活动身体，避免因久坐或长时间盯电子屏幕出现颈部及肩背部酸痛不适。

电子屏幕看多了，眼睛干涩怎么办？以下几点建议可供参考：（1）连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上。（2）保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。（3）在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。（4）热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。（5）如果是接触镜配戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。（6）如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

这次的健康小知识先和大家分享这么多，如果您有相关问题欢迎到苏州市立医院北区眼科就诊咨询，北区眼科近几年引进了包括眼表综合分析仪、干眼雾化熏蒸仪、超广角造影机、多波长视网膜激光系统、OCTA等国际先进医疗设备，由经验丰富的专家为广大民众的视力健康保驾护航。