颈椎病人应该选择什么样的枕头？

颈椎病该选择什么样的枕头

我们每天至少有8小时以上的时间，睡眠需要依赖枕头；临床工作中，经常有病友会问，颈椎病人最好选择什么样的枕头合适呢？有些人家里，有各式各样的枕头，什么乳胶枕、酒店常见的海绵枕头、羽绒枕头、记忆枕头、充气枕、元宝枕、核桃枕、颈椎小圆枕、甚至酒瓶子等等都被用来睡，填充物也五花八门，钱花了不少，弯路走了不少，就是不知道选择什么样的枕头合适。反正就是枕头没有合适的，睡醒后，特别累，不舒服，隔三差五就落枕、颈肩痛。

哪，究竟选什么样的枕头呢？

首先说一下人体脊柱的生理曲线，正常人的脊柱有颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶尾椎后凸，四个生理弯曲构成了人体脊柱的曲线（如下图所示），在女性是身材“曲线美”的体现，更重要是维持机体的力学支撑和稳定！

具体讲，枕头三要素就是：高度、硬度，透气性；

1. 枕头高度：枕头，主要功能是承托功能，睡眠时，人体全身肌肉放松，枕头有助于维持颈椎生理前凸，也就是保证头颅不歪斜，无论侧卧还是平卧，使颈椎和躯干在同一条轴线上！有一些人喜欢睡高枕头，说什么“高枕无忧”；有一些人干脆不睡枕头，或枕头过低；这些都不合适，是错误观念。（如下图所示）

枕头过高，长期高枕，犹如白天长期低头工作，高枕一晚等于低头8小时；容易使颈部肌肉处于牵张状态而劳损，久而久之，会发生颈椎生理前凸丢失，会加速颈椎退变，导致颈椎曲度变直、曲度不良，甚至导致颈椎后凸畸形，加速颈椎退变，发生颈椎间盘突出，患上颈椎病就不奇怪了。

（枕头太高，高枕不能无忧！）

枕头高度因人而异，每个人体型不同，肥胖程度不同，选择个人肩膀宽度的0.8-1倍作为枕头的高度，是合理的。

2.枕头硬度，透气性：硬度和透气性是由填充物决定的，硬度要适中；如果枕头硬度太高，填充物太硬，头枕部接触面积太小、压迫容易缺血，会导致疼痛和不适；如果填充物材质太软，如羽绒或太空棉等，枕头容易变形和下陷，枕头高度不易维持，头颅容易陷进去，不仅不舒适，还容易影响呼吸；老百姓长睡的荞麦皮枕头，硬度适中，材料容易获得，经济、实惠就很好；枕头要填充好，填充不好，容易似流沙，枕头睡出大坑、变形，舒适度也会打折扣。

枕头对每个人都很重要。选择一款合适枕头，有助于你提高睡眠质量，增加舒适性，提高工作效率；这只是预防颈椎病、延缓颈椎退变，很重要的一个方面，作为脊柱颈椎外科医生还提醒您养成良好的工作生活、工作习惯，避免长期低头，加强颈项部肌肉锻炼，注意颈部保暖等等，多方面注意，才能呵护您的颈椎健康，少受或不受颈椎病困扰!

我是天津医科大学总医院脊柱外科郭乾臣医生，致力于提高颈椎病人生活质量，专注于为病人提供专业化治疗。（我的门诊时间周二下午，周五下去，可能会有调整，找我就诊请您预约，如果挂号困难，可以门诊304室找我加号。）