保膝三运动

关节科张民大夫 关节科张民大夫 2022-03-20 11:13

直抬腿：将腿伸直，脚尖微微倒钩，伸直之后坚持10秒钟，重复这个动作可以锻炼您的大腿上方肌肉。

压膝运动：将脚放置于凳子上，从膝关节的正上方用力下压，使膝关节伸直，持续30秒。注意此时应用持续的力量按压，也可以使用沙袋或者米袋替代手来按压。

抱膝运动：将脚抬起，脚跟尽可能的靠近臀部，用双手抱紧小腿，坚持30秒。

运动小贴士：

I.如果可以的话，在开始锻炼之前，先在膝盖上放置20分钟的湿热敷。热量使关节舒缓，它也将血液带到表面，缓解僵硬，有时也会缓解疼痛。

II.如果您服用止痛药，请在锻炼前约45分钟服用，以在锻炼过程中加强止痛效果。

III.锻炼后，将冰袋放在膝盖酸痛处10到15分钟。这将有助于减少锻炼引起的肿胀，也有助于舒缓和缓解疼痛。

锻炼贵在坚持，偶尔几次的锻炼产生的效果并不明显，而长久坚持的锻炼将会使您的膝关节保持健康。