你家孩子睡前不闹腾一下睡不着？影响长个哦，必须改！

在门诊经常听到有妈妈抱怨：我家孩子就是不睡觉，每天都要我陪她睡前疯玩，玩累了才会睡觉，根本没有一点办法！还有位妈妈分享到：我家的就更墨迹了，每天写作业就要写到22点多，写完还要我奖励他玩游戏，实在太困扰了……

这两个妈妈的困扰应该不是少数。在门诊一天能碰到太多这样的案例了。

随着信息时代的快速发展，大人们的作息时间对比十年前不规律了许多，同步带来的是小朋友的作息时间也不规律了，睡前看小视频，玩游戏，写作业拖很晚，这都是非常常见的现象；但是对小朋友的生长发育都是有害处的！

无论是睡前玩游戏还是作业拖到22点之后都没写完又或者是刷小视频，都会使得孩子睡前过于兴奋、神经紧绷，更加不易进入深睡眠，严重会导致儿童的睡眠质量降低。然而！只有高质量的睡眠才能帮助孩子分泌自身生长必需的生长激素，从而帮助孩子身高增长。长期无法保证高质量睡眠可是会影响孩子自身生长激素的分泌，从而进一步影响孩子身高的增长。

国家卫生部发布的儿童卫生睡眠指南标准制定专家提到：

睡眠对儿童的生长发育非常重要，包括体格发育、脑发育、认知能力及注意力的培养等。良好的睡眠有益于心理健康，促进孩子智力发育，获得更好的学习成绩。

那么要想孩子睡得好，家长要怎么做呢？

1.睡前避免过量摄入食物、避免剧烈活动及精神刺激

睡眠状态下，身体肠胃蠕动会减缓从而使得消化速度降低，睡前摄入过多食物会增加饱腹感并给孩子的肠胃造成负担，从而提升入睡难度，由于睡前摄入食物过多，还会影响孩子体内血糖升高，在较高血糖状态下，会抑制孩子夜间本应大量分泌的生长激素产生，从而影响孩子的生长发育；

而剧烈活动、长时间看电视或玩游戏带来的刺激，会让孩子的大脑一直处于兴奋状态。不管是大人还是孩子，入睡都需要一个条件，那就是放松的情绪和身体，家长们可以做个简单的换位思考，如果刚刚和朋友吵了一架或者收到了期待很久的礼物，这时候您能入睡么？肯定是不行的，因为此时大脑根本静不下来，脑海里往事一幕幕开始回放，非常难进入睡眠状态。孩子也是一样，并且比成人更不擅长控制大脑，如果睡前情绪太过激动、兴奋，就无法安静的开启睡眠程序。

当孩子到了本该入睡的时候却没有睡着，身体的疲倦程度就会增加，为了保持身体的灵敏和头脑的清醒，体内会自发分泌较多肾上腺素和皮质醇，反应在孩子情绪和行为上的影响就是：特别兴奋、活力四射。所以会使孩子入睡时间延长，难以进入深睡眠状态，从而影响孩子的生长发育，所以家长注意不要让孩子睡前剧烈运动或者玩游戏看电视哦。

2.营造良好的睡眠环境

家长要帮助孩子营造一个温度适宜、放松、安静的睡眠环境，在该睡觉的时间点，如果孩子很亢奋，不愿意上床睡觉，首先家长做的是关掉灯光或者调暗灯光，同时一定要关掉电视，自己的手机屏幕也不要常亮并保持静音。建议家长最好能陪同孩子一起睡觉，陪伴能够促进孩子的睡眠；千万不要嘴上说着让孩子睡觉，自己在孩子边上玩手机玩的不亦乐乎！在睡觉前，家长也可以给孩子听讲小故事也是有利于宝宝的睡眠的；另外就是提醒孩子睡前一次上厕所，避免频繁起夜体内生长激素分泌规律。

3.保障充足的睡眠时间

许多家长常见的是临时抱佛脚式哄睡，如果孩子21：30要睡觉了，孩子撒个娇，可能家长就21：15才催孩子洗漱，往往效果差强人意，这时候如果家长脾气不好，催洗漱行为过激，就更难让孩子入睡了，所以一定要让孩子提前上床准备，最少预留出30-45左右的时间让孩子在床上放松情绪进入睡眠状态，例如孩子21:30睡觉，那么20:45就应该去洗漱，做到21点就在床上放松情绪。由于每个年龄段孩子的睡眠时间不同，根据每个孩子的年纪、学习年级等实际情况，家长可以相应调整孩子的睡觉时间，不同的睡眠时间可见下图。

保证长期高质量睡眠以及充足的时间，对孩子的生长发育非常重要， 做到以上几点，帮助孩子养成正确的睡眠习惯，能够提升孩子的睡眠质量，家长们，你学会了么？