为什么说“上山容易下山难”

常言道上山容易下山难，有多种解释方法，应用康复知识解释这一现象。

1、姿势与力学：上山时身体重心向下，自身作用力和运动方向是向上，运动方向上与自身作用力，一致身体前倾保持稳定；下山时，运动方向向下，重心向下，运动方向与自身作用力，方向相反，身体微后倾保持稳定，肌肉做功更多，出现疲劳，感觉下山更累。

2、肌肉收缩：上山时股四头肌缩短即向心收缩，保持膝关节稳定；下山时，股四头肌离心收缩是拉长的，膝关节稳定性下降。向心收缩省力，离心收缩费力感觉下山累。

3、生理解剖：踝关节由胫骨、腓骨和距骨组成，其中距骨前宽后窄，足背屈时关节接触面增大稳定性较好；下山时跖屈位就是踮脚尖，距骨后方在踝穴内接触面积较小，关节不稳定，踝关节可以内翻和外翻方向运动，下山时更容易出现扭伤关节等运动损伤。

因此，爬山运动需要充分热身，加强下肢肌肉和关节运动，预防损伤发生。（图片来自网络）