医学科普
发表者：陈琨 人已读
盆底肌修复的运动有凯格尔运动和肛提肌训练。
1.凯格尔运动，在平时坐着的时候可以做吹气球的动作，也可以在排尿的过程中突然中断来找到盆底肌。然后平躺呼气的时候收紧盆底肌5~10秒。然后做吸气的动作，收缩和放松的时间一致。每呼气吸气为一次，一天做30次。
2.肛提肌训练，在静息状态下用力收缩肛门，保持5秒，然后放松5秒，每天坚持做50到60次做一个月以后会有明显的改善。
以上这两种方法，可以使盆底肌力量增强，有利于盆底肌的修复。
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发表于：2022-07-12
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