如何调节日常生活中的抑郁情绪？

大家好！我是心理医生郝大夫。随着社会的快速发展，加之疫情等一些不确定因素的影响，近年来心灵感冒-抑郁情绪呈增多趋势。

抑郁情绪主要的表现为心情低落、兴趣下降、缺乏愉快感，甚至悲观厌世等，常伴有烦躁易怒、记忆力减退等症状，且往往还伴有失眠多梦、疲乏无力、痛无定处、食欲下降或暴饮暴食、性欲减退等躯体症状，经相关检查未发现明显异常，对症治疗效果差。

有了抑郁情绪，个人应该做些什么呢？

首先我们要冷静的面对这些暂时的不好，允许和接纳抑郁情绪的出现，积极寻找解决问题的办法，切勿自乱阵脚。

以下一些小方法，大家不妨尝试:

1. 放低对自己的要求，暂时搁置难题，积极调整状态，状态好了，问题可能就容易解决了；

2. 作息规律，多运动，尤其是户外运动，大自然和阳光中有无限的正能量；

3. 和朋友或家人倾诉心声，倾诉的主要目的不是为了获得他人建议，更重要是整理思路、释放压力，有些问题可能说着说着就通了；

4. 可以尝试一些易自我操作的心理治疗方法，如正念治疗、森田疗法等；

5. 努力过了，但效果不理想，甚至更糟糕了，这时应尽快寻求专业的心理帮助，有问题不可怕，解决了一切都会美好如初！