身体出现这些症状时小心胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是指胰岛素执行其正常生理作用的效应不足，表现为外周组织对葡萄糖的利用障碍。

胰岛素抵抗在糖尿病及心血管疾病发病之前多年就已存在，常常与肥胖、年龄的增长、高血压、高脂血症、高尿酸血症和多囊卵巢综合征相伴随，也是众多并发症的祸裉。

如果身体出现以下这六个表现，就要小心有胰岛素抵抗：

1、特别容易疲乏

2、食欲大增

3、容易饿，甚至刚吃完就饿

4、特别爱吃甜食

5、腹围变粗

6、黑棘皮病（皮肤颜色加深和乳头状或天鹅绒样增生）

更危险的是，很多糖尿病患者在前期和早期是没有明显表现的，因此了解这些蛛丝马迹也非常重要！

出现胰岛素抵抗的原因

1、遗传因素；

2、肥胖，特别是中心性肥胖，内脏脂肪增多，通过高游离脂肪酸血症诱导胰岛素抵抗；

3、氧化应激增强，抑制胰岛素信号通路的传递；

4、衰老，随着年龄的增加，氧化应激增加，自由基增多，使线粒体功能出现障碍；

5、炎症反应：影响胰岛素受体的功能和信号的传递，促进脂肪分解；

6、脂类物质进食过多，游离脂肪酸增多，影响胰岛素信号通路的传递；

7、线粒体功能障碍；

8、非酒精性脂肪肝促进脂肪的堆积；

9、缺氧状态，特别是呼吸睡眠暂停（OSAS）；

10、其他因素

降低胰岛素的抵抗方法

1、减少饱和脂肪、反式脂肪的摄取

这些脂肪的主要源头是暗红色的肉、棕榈油、椰子油、高脂奶制品和廉价油，比如玉米油或者其他部分氢化油。

2、减少运动饮料和含有大量果葡糖浆的加工食品，请购买加工食品前务必读其标签。

3、少吃高血糖生成指数的食物，比如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖分的单糖类。

4、运动——有氧运动为主，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。尤其是八段锦，被很多糖友证实为对血糖非常有帮助的太极气功。

5、如果你肥胖，那么先踏踏实实减轻到健康一点的体重范围。脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质，尤其是腹部(内脏)脂肪。脂肪细胞数量减少。有害物质的数量也随之下降。

6、马上停止吸烟，或者尽可能少抽烟。香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。

7、通过食物和补充剂在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亚籽、鲑鱼、亚麻、亚麻籽油、核桃、橄榄油和菜籽油。

8、食用更多的全谷类食物。一些饮食医生希望你减少全谷类食物，是因为它们富含碳水化合物。

然而，全谷类（是指小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等谷物的全部可食部分）是复合碳水化合物——它能降低胰岛素抵抗。

9、减少c反应蛋白。低生糖指数饮食可以减少C反应蛋白。

10、增加膳食纤维的摄入。膳食纤维众多好处之一是稳定葡萄糖代谢。蔬菜水果中含有大量膳食纤维。

11、多吃单不饱和脂肪。在食用油方面尽量选择橄榄油、茶油、菜籽油等。

12、摄取充足的钙。这也能稳定糖代谢，多吃多补。

13、摄取足够的镁。富含镁元素的食物包括猪瘦肉、小米、玉米、苋菜、燕麦等等。

14、让蛋白质在你的饮食中占到27％，但是要避免富含饱和脂肪或反式脂肪的蛋白质。

15、摄取足量维生素D。血液中维生素D含量较高的人最不容易患2型糖尿病。补充维生素D(每天大于800国际单位)，可以降低2型糖尿病的形成。

事实上，同时服用超过1200mg的钙和超过800国际单位的维生素D，能把患2型糖尿病的风险减小33％。维生素D和钙共同作用还可减小胰岛素抵抗。

16、保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小时的睡眠时间。

17、避免软饮料，如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白质饮料等。

以上是通过生活方式的改变来减少胰岛素的抵抗！