您了解脂肪肝吗？

脂肪肝是全世界范围内常见的慢性肝病，全球成人中约有1/4患脂肪肝。在我国，随着生活水平的升高，不良的生活方式，脂肪肝已经成为最主要的慢性非传染性肝脏疾病之一。

什么原因会导致脂肪肝？

大量酗酒导致肝功能损伤，受损的肝脏对脂肪酸代谢异常，导致脂肪在肝内蓄积，发展为脂肪肝、脂肪性肝炎。此外，还有非酒精因素，如：肥胖、2型糖尿病、高脂血症等。

如何自测脂肪肝？

女性体脂含量为19%-25%，腰围不超过85cm，年轻女性腰围不超过80cm。

男性体脂含量为9%-15%，腰围不超过90cm，年轻男性腰围不超过85cm。

体脂含量越高，腰围越大，脂肪肝的风险越大。

如何控制脂肪肝？

1.控制体重：体重降低10%，纤维化逆转率达90%。建议脂肪肝患者每周减重0.5kg-1kg，一年内体重减轻5%，直至达到健康体重。

2.均衡饮食：建议多吃蔬菜、水果、鱼类、橄榄油和五谷杂粮，适量饮用咖啡或茶。

3.规律运动：有规律的运动能有效的减少肝内脂肪含量，改善肝功能。

4.建议遵循有氧运动“3-5-7”原则。即每次运动30分钟以上，不超过1小时;每周至少运动5次;运动时最大心率达（170-年龄）次/分钟。

5.戒烟酒：脂肪肝的患者应严格戒烟、戒酒。