温度是如何影响睡眠的？

立秋之后这几天北方的气温有了比较明显的下降，舒适的气温让受了两个月高温酷暑的人们终于能舒舒服服地睡个好觉了。您有没有想过，为什么凉爽的气温会让我们更容易入睡，温度是如何影响我们的睡眠的？了解这些睡眠科学知识并应用于生活中会帮助我们更容易入睡。

我们之前讲过，咱们入睡的一个重要原因是人体固有的昼夜节律系统——生物钟在起作用。夜晚，光线变暗，体内褪黑素分泌增多，告诉身体该睡觉了；清晨，光线变亮，褪黑素浓度降低，我们逐渐清醒。

实际上，咱们的生物钟系统不仅接受光线信号，还受温度的影响。我们的核心体温在一天之内是有波动的，夜晚核心体温较白天下降1-2度，这也是在告诉身体：要入睡了。但如果环境温度过高，影响夜晚核心体温下降，可能会导致入睡困难。所以睡眠卫生建议：要保持卧室凉爽。相对凉爽的卧室温度有助于核心体温的下降，从而更容易入睡。

所以，如果入睡困难的话，试着把卧室空调温度调低几度试试吧。

有人说空调温度调低不节约、不环保；还有人说，自己想把温度调低一些，但家人怕冷，不让调低。那除了空调之外，我们还有什么办法吗？

一个建议是：睡前1-2小时洗个热水澡。这样会使核心体温上升，之后核心体温会逐渐下降，这样也可以向身体发信号：该入睡了。但需要注意的是，不要在睡前才洗热水澡，至少要提前1-2小时。不然刚洗完热水澡核心体温偏高，反而不利于入睡。

总的来说，睡眠受诸多因素共同影响，温度是其中的一个因素。想要了解更多睡眠科学知识，关注我吧，持续更新中。

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