前交叉韧带重建术后第2周计划

康复原则

康复锻炼强度

康复是一个循序渐进的过程，应遵循适度的原则，强度过大或不足均是错误的。

如何认识康复中的疼痛

① 被动关节活动度康复训练中可以有适度的疼痛，冰敷后可明显缓解；

② 如果出现休息痛或夜间痛，疼痛持续增加，并且停止康复训练1-2天后疼痛仍不能缓解，则应及时寻求专业人士调整康复方案。

风险信号

出现以下情况，需尽快复诊手术大夫

① 回家如体温大于38℃并伴有手术部位出现红、肿、热、痛等不适，或再次受伤；

② 回家出现胸闷气短，小腿后侧肌群有挤压疼，或勾脚时小腿疼痛。

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从这个阶段开始我们需要进行支具调节，进度详情点击括号内下划线蓝色文字：

（点击右侧蓝色字体：负重、被动屈膝目标角度和支具调节进度表）

继续之前的训练动作，新增以下康复动作

06 康复动作六 （协调性练习——单腿站）

起始时间：术后第1-2周开始至与健侧一致

训练频率：睁眼30秒/个，闭眼15秒/个，2-3个/组，2-3组/天

疼痛管理：完全无痛

动作要领

双手叉腰，眼睛平视前方，上身保持直立，脚尖朝向前方，膝关节与第二脚趾方向一致，缓慢抬起一侧下肢。随着训练水平的提高，可将踩踏平面变成不平稳平面或者闭眼单腿站。

07 康复动作七 （肌肉功能练习）

组织再生期：该时期无痛高质量的肌肉功能练习可以保护并促进组织的修复

起始时间：术后3-4周左右开始至术后半年

训练频率：10个左右/组，1-2组/天

疼痛管理：完全无痛

训练总原则：

在进行康复训练时，动作质量最重要

当动作质量不佳时，不应该进行多次重复训练

动作要领

① 静蹲：背靠墙，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向前方，膝关节与第二脚趾方向一致，缓慢靠墙向下蹲，小腿长轴与地面垂直，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，在无痛范围内蹲到角度后坚持10-30秒，再缓慢起身。

② 双腿下蹲：上身保持直立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向前方，膝关节与第二脚趾方向一致，缓慢向下蹲，脚后跟不要离开地面，膝关节不要超过脚尖。

③ 前向弓箭步：双脚平行站立，上身保持直立，抬起一侧下肢向前迈步，然后保持重心稳定缓慢下蹲，控制前方下肢力线和稳定，在膝关节能达到的最低角度维持3-5秒后，前腿发力站回原位。

④ 后向弓箭步：双脚平行站立，上身保持直立，抬起一侧下肢向后迈步，然后保持重心稳定缓慢下蹲，控制前方下肢力线和稳定，在膝关节能达到的最低角度维持3-5秒后，后腿发力站回原位。