肛肠科医生推荐的高膳食纤维排行

蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积，这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。

水果膳食纤维排行：第一名 酸枣 ，第二名，软梨 ，第三名 石榴 ，第四名 无花果 ，第五名 猕猴桃，第六名 西瓜…

蔬菜膳食纤维排行：第一名 春笋 ，第二名，芹菜叶 ，第三名 莲藕 ，第四名 花椰菜 ，第五名 扁豆…

谷物膳食纤维排行：第一名 麸皮 ，第二名，小麦 ，第三名 大麦 ，第四名 荞麦 ，第五名 燕麦…