孩子长高，做好这三点，宝宝身高更优秀

对于孩子的身高，所有的爸爸妈妈们都一样，总是抱有美好期许的，指望着能够长江后浪推前浪，一代更比一代强。

在身高发育过程中，有两个「黄金期」，分别是 3 岁前和青春期：

3 岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3 年加起来能长 45 cm 左右，尤其是身后第一年可以说是一天一个样了。

女孩约在 9～11 岁开始，男孩约在 11～13 岁开始，身高则会出现青春期生长加速，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，最快的突增年生长速度可以达到 10～12 cm。整个青春期女孩平均能长 25cm 左右；男孩平均能长 30cm 左右。

两个黄金期之间是平稳的儿童期，平均每年身高增长5-6cm。青春期生长加速早开始1年，平稳的儿童期就会少一年，最终会影响成年身高。

不过从医学角度上看，人的身高受基因影响的概率大约在 80% 左右。对于身高来讲肯定还是遗传具有更大话语权。也就是说，爸爸妈妈本身个子比较高，那么宝宝将来长高的几率就更大一些。从遗传角度看，父母双方对宝宝身高的影响是差不多的，但由于母亲除了从遗传方面影响孩子，孕期的宫内环境也会影响孩子的身高，个子很矮的母亲往往子宫偏小会限制胎儿生长，大样本人群研究发现低出生体重儿（小于胎龄儿）会有15%左右达不到遗传身高。因此就有了民间说法“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，也是有一定道理的。虽然基因的影响占据主导地位，但也并非一票否决。至于这些后天因素是什么，我们这就来一一了解。

均衡营养是孩子长高的必备法宝。每天所需总能量宜按照早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少原则进行分配。在食物构成上，早餐要注意选择营养丰富且易于消化的食物，应包括谷类、奶类、鱼或肉或蛋、蔬菜和水果；午餐起着承上启下的作用，要保证足够的能量，食物中应包括谷类、豆类、鱼或肉、蔬菜、水果、最好能有菌类；晚餐宜清淡忌油腻，选择富含膳食纤维的食物，这类食物既增加饱腹感又促进肠胃蠕动。对于晚上要学习做功课的孩子，可以晚餐后2小时喝一杯牛奶，吃一个苹果等，起解饥饿提高学习效率的作用，但睡前一小时不宜再进食。如果晚上睡觉前吃的太饱，或晚上喝奶的时候太晚，不仅会影响孩子睡眠质量，还会有食道反流的问题。

有益身心健康，这谁都知道。对于宝宝来说，合理的运动所带来的生长激素分泌，也是促进长个儿的因素之一。世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。

虽然宝宝的身高和多种激素息息相关，但生长激素是最重要的激素，它只有在进入深睡眠后，才能更好的分泌。因此睡眠情况，自然也是影响长个儿的重要环节。高质量的睡眠，能够促进生长激素的分泌。那么如何衡量睡眠质量的高低呢？一般来说，新生儿只要保证每天 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时的睡眠就足够了。想让孩子长更高，真没什么捷径，吃对、玩好、睡饱这三点缺一不可。