医学科普
发表者：彭婷 人已读
产科医生常规建议孕妇每日进行至少30分钟的运动。
孕期运动有很多好处，包括改善心情、睡眠，还可改善孕期症状，比如腰背痛和便秘。
选择什么形式的运动及频度和强度取决于目前怀孕情况、既往怀孕情况，以及怀孕前的活动水平。
步行和游泳这两种运动很适合孕妇。避免进行易致跌倒或伤及腹部的活动，包括曲棍球、足球、篮球、骑马、滑降滑雪和体操等。
为了安全运动，运动的时候要注意的要点有：
●避免孕中晚期仰卧平躺
●运动逐步缓慢开始，强度逐步增加，循序渐进。
●避免在炎热或潮湿的环境运动
●运动时要大量饮水避免脱水
●穿戴可支撑乳房的胸罩
●停止运动的标准是出现:喘不上气或无法轻松讲话。
运动的时候身边有陪人，方便出现情况随时有救援的能力。
对于大多数孕妇，体力活动/运动不会增加自然流产或早产的风险，卧床休息也不会降低自然流产或早产的风险。然而，关于妊娠期运动的研究通常排除了自然流产或早产风险高的女性。
目前高危女性运动的可靠数据很少：自然流产或早产风险高的女性(如，多胎妊娠女性)应限制高强度运动/体力活动，特别是涉及力量训练和提举重物的运动。
由于多胎妊娠的早产风险高约50%。全世界范围内，大多数专业组织将双胎妊娠和其他多胎妊娠列为有一定强度运动的禁忌证。
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发表于：2022-08-26
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