成瘾行为的背后

被忽视的需求与情绪，让你逐渐上瘾

烟瘾、酒瘾、网瘾...为什么人们这么容易上瘾

上瘾行为泛滥，原因你一定想不到

被忽视的需求与情绪，才是上瘾行为的根本原因

Q为什么会有上瘾行为？怎么应对上瘾行为？

A：

提起“上瘾”，你首先会想到什么？

或许大部分人脑海中最先浮现的是瘾君子，也就是对精神活性物质成瘾的人群。

这当然也属于一种瘾，但实际上，上瘾并不局限于物质，它也可以体现在行为上。甚至，在当下的社会行为上瘾比物质上瘾更普遍。

比如，控制不住地刷短视频、无法自控暴饮暴食、无休止的购物等等，都属于上瘾行为的范畴。

01 “瘾”的定义

上瘾行为，指具有严重负性后果而又无法自控的冲动性、强迫性或习惯性行为。

人们面对上瘾行为时，往往是极其矛盾的心理。

即使知道这种行为对正常的生活、工作、人际关系毫无帮助，甚至会造成极大的危害，仍旧无法舍弃它带来的短暂欢愉。

就像现代人刷短视频一样。

手指轻轻一划，一个接一个的视频就占据了生活的大部分时间。明明知道它是无益的，但就是无法自控。

最初的快乐过后，留下的往往是无尽的空虚。

所以，所谓的上瘾行为就是个体一边渴望，另一边又厌恶地做某件事。

02 上瘾行为背后的真相

为什么人会轻易上瘾呢？有些人轻易地将原因归咎于自控力与意志力不足，于是希望通过自身的努力，改变不当的上瘾行为。

这其实是一种极大的误解。

导致成瘾行为的原因复杂多样，往往不止一种，有可能是生理因素、家庭因素、社会环境因素共同作用的结果。

但心理学家认为，上瘾最根本的原因是心理因素，本质是因为内心的需求没有被满足，于是通过转移注意力的方式，获取弥补性的心理抚慰。

简单而言就是情感的转嫁，在行为A上无法获得的感受，在行为B上获得了，于是为了逃避A带来的负面情绪，就会持续性地执行B。

而它带来的不良影响，就是“上瘾”的感觉会不断加重，直到最后无法戒断。

神经学家Claire Gillan就曾针对上瘾行为做过研究，她发现：

人在实施上瘾行为时，脑内的神经递质多巴胺会大量喷涌，它们被贯穿整个大脑的多巴胺受体吸附后，会产生强烈的快感。

这在初期或许没有显著影响，但随着行为的不断重复，大脑会对多巴胺的大量喷涌进行错误解读，并产生耐受性，导致脑内分泌的多巴胺分泌越来越少。

直至最后，小幅的快感再也不能让大脑满足，只有过度的刺激才能激发多巴胺的分泌。

这个研究明确揭示了，上瘾行为会提高个体快乐的阈值，每一次上瘾行为地施行，都意味着下次要花更多时间更多精力获取快感。

03 看见“瘾”才能破除

那怎么克服已经形成的上瘾行为呢？有4个方法或许可以帮助你。

●远离成瘾源

首先我们需要意识到，克服上瘾行为仅靠意志力是远远不够的，大部分人都会以失败告终。

这是因为，靠意志力多指在面对上瘾源时，个体进行自我控制。

这从第一步就开始错了，比起克服，我们首先应该做的是远离。

比如当你不想和别人进行社交，你就会特别想刷手机，而一旦开始你就停不下来。

所以当大脑感知到“想刷手机”这个信号后，你可以选择提早离开诱使上瘾行为的源头。

●给上瘾行为制造阻力

为了让自己不那么容易实行上瘾行为，你可以适当给自己制造一些困难。

比如想刷短视频，可以通过系统限制相关APP的使用时长，也可以选择卸载它。

通过制造阻力，增加实行行为的成本，改变你对上瘾行为的感受。

当你再想刷视频，第一时间感受到就不是快乐，而是实行这个行为好麻烦。

上瘾行为自然而然就会减少了。

●寻找替代行为

克服上瘾行为，最关键在于找到成瘾背后的真正原因。

为什么你会喜欢刷段视频呢？是不是因为这个行为让你觉得自由、放松、痛快。

那其他行为能不能满足同样的需求呢？

比如看一部喜剧电影、在KTV嚎几首喜欢的歌。

如果这些行为即能满足需求，又不构成危害性，那可以适当用它们替代上瘾行为。

●找到专属的支持者体系

当“瘾”不受控制地涌上来时，仅靠个人可能真的很难应对。

如果这时候，有一个懂你感受的人，在旁边鼓励你，帮助你，那对抗的动力和信心也会增强。

所以可以寻找值得信赖，且理解你感受的人来成为你的支持力量。

可以是拥有同样烦恼的小团体，也可以是亲属朋友，和他们聊聊你的感受吧。

有时候，支持的力量远超你的想想。

结语

上瘾行为的背后，通常是被本我忽视的内在需求。

只有弥补了心理的空缺，我们才会在行为上做出相应改变。

所以，当你出现上瘾行为，不妨问问自己的心，它想要的究竟是什么？