怎样解决和预防“落枕”？

记住原理，肌肉痉挛的情况只要想办法缓解痉挛就好。

（1）热敷。热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

（2）推揉。选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。

（3）收缩放松。头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度，治疗师双手让在如图位置保持，让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s，然后放松，治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。

（4）收下巴。颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s，可重复3-5次。

（5）牵拉。找到肌肉痉挛明显的角度，自己牵拉并保持30s，缓慢用力。

如果这些并没有好转反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在，这时要及时就医，听从医嘱。

如何预防“落枕”

想要预防落枕，一是在睡觉时要避免睡枕过高，以免睡枕过高以后导致颈后部的肌肉筋膜韧带过度的受力牵拉引起痉挛损伤，从而就会导致落枕的情况。

第二就是在睡觉时一定要多注意颈部的保暖，以免受凉以后导致颈后部的肌肉筋膜出现痉挛收缩，也会在晨起时有落枕症状的出现。

第三就是避免白天长时间的低头活动或者是颈部长时间一个姿势劳作，而这种情况在夜间睡觉时也会引发颈部的肌肉出现痉挛水肿的情况，从而在晨起时也会有落枕症状的出现。