大雪节气之养生谈

大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，时间是公历每年的12月7日或8日，也是干支历亥月的结束以及子月的起始；其时视太阳到达黄经255度。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大，相反，大雪后各地降水量均进一步减少。

“小雪腌菜，大雪腌肉”大雪节气一到，家家户户忙着腌制“咸货”。将盐加花椒等入锅炒熟，待炒过的花椒盐凉透后，涂抹在鱼、肉和光禽内外，反复揉搓，直到肉色由鲜转暗，表面有液体渗出时，再把肉连剩下的盐放进缸内，用石头压住，放在阴凉背光的地方，半月后取出，挂在朝阳的屋檐下晾晒干，以迎接新年到来。

大雪，冬季第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。每一年的大雪节气在十二月六日到八日之间，今年的大雪节气在十二月七日，这是二十四节气中的第二十一个节气，这表示着从大雪开始，天气更加的寒冷，降雪也会越来越多的。每一个节气都要有不同的养生习惯，大雪更是一个寒冷的节气，更要注意养生。那么大雪节气之后该如何养生呢？

养生总则

起居养生：保暖护阳气，起居有讲究

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精，以顺从气候的变换，促进身体和大自然的合拍。

进入大雪节气，温度会进一步下降，此时养生要注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部、脚部，生活中一定要注意防寒保暖，身体暖和了，气血才会顺畅，这样才可避免许多疾病的发生。

适时根据气候的变化适当增减衣服，戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。

运动养生：宜九点后锻炼

研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。

情志养生：精神调摄，修身养性

大雪作为收藏的节气，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，容易使人躁动不安以致生病。

精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

饮食养生：三九补一冬，来年无病痛

吃温补性的食物，如羊肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

大雪节气后如何养生？

养生方法

养生好方法

在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

进补需对路

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物；食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

天冷也通风

冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

01、保持脚部温暖干爽

大雪开始，第一要保护的就是我们的脚部，凉从脚下来，大雪节气开始气温一天比一天低，这个时期万万不可受凉，那么就要从我们的脚部开始保暖。鞋子不要选择那种单鞋，更不能为了追求所谓的时尚而不穿袜子光脚穿单鞋。且每晚要泡脚，配合双脚的按摩，并且选择吸汗性好的袜子。保持脚部的卫生干净与温暖，这才是打开大雪养生的第一步哦。

02、轻巧防寒切勿厚重出汗

虽然大雪之后气温下降很厉害，人体一定要做到保暖防寒，但不代表穿得过多，甚至是每天出很多汗。冬季按照中医来讲属阴，要以养阴固本为原则，所以不能过于流汗。在保暖方面，要选择轻便一些的保暖服，切勿穿得过多过厚过于笨重，这对于人体养生是没有任何好处的。

03、大量饮水

大雪过后每天的饮水量是一定要增加的，虽然在冬季的时候，人的排尿量相对于其他季节会减少很多，但是这并不代表我们的身体各个器官就可以减少饮水量。相反，因为冬季活动量少，更需要大量的水分促进对身体的一个新陈代谢。所以大雪开始，每天的饮水量要增大，保证身体各个器官的新陈代谢，达到养生保健的功效。

04、调养精神

人在寒冷季节会出现情绪抑郁的状态，这一点作者自己深有体会，天气越冷，就会莫名其妙的心情低落，尤其是下雪的时候，心情会非常的沉闷。而大雪过后最忌讳的就是受寒与情绪不好，这对于养生来说绝对是个忌讳。所以在大雪过后，一定要自己善于调节自己的心情，不要情绪低落，每天保持健康阳光开朗心态为佳！

05、保持室内温度并空气流通

大雪过后，尤其是北方地区，几乎家家关门闭户，这样一来虽然是为了室内保暖，但室内的空气污染的恐怕比室外还要严重了吧？大雪过后记得调整好室内的空气温度，更要每天最少两次的开窗透气，让室内空气保持新鲜流通，达到有一个健康的呼吸环境，对大脑是有好处的哦。

06、饮食宜流食忌“冷硬干粘”

在大雪过后的饮食，要记得一定要顿顿有粥喝，或者有汤喝，最好是一天早晚各一次粥，中午喝汤，再吃一些别的食物，这样对身体是有好处的，能够滋补脾胃。大雪过后的饮食不要出现冷硬干粘这样的，比如一些糯米制成的糕点类，尽量少吃或者不

吃，防止伤及脾胃。

1、枸杞怀山药鸡汤

这一款鸡汤在大雪节气开始可以定期喝一些的，有着健脾养胃，养阴补肾益气的功效。选择怀山药三十克（一种药材），十五克的枸杞子，母鸡半只或者一只就可以。母鸡清洗干净切成块用水浸泡半小时，把怀山药枸杞子与母鸡还有生姜益气放进砂锅里熬煮，一般两个小时左右就可以了，喝的时候自己调味。大雪当天喝一次，以后一礼拜一次，效果是很好的。

2、枸杞青笋炒瘦肉丝

这道菜有着补肝补肾的功效，还有滋阴补血的效果，大雪之后可以隔天吃一次。精瘦肉切成肉丝，青笋清洗干净之后切成丝抓入少量淀粉。适当植物油烧热，先把肉丝和青笋丝一起翻炒，调入适当的绍酒，按照个人口味调味，起锅之前放入枸杞子翻炒几下，浇上适当麻油就可以。

07、宜早睡“稍晚起”

大雪过后是一定要早睡的，要保证充足的睡眠，对于人的精气神是有极好恢复的。晚上尽量在十点睡觉，能够保证精力充沛，但尽量晚起一会儿。因为大雪过后清晨的寒气太重，一旦寒气侵体很容易引发血压上升快速，容易诱发脑溢血等疾病。上了岁数的老年人如果在早上想要锻炼身体，那么最好等太阳升起之后，做好保暖工作之后再进行适当的锻炼。

养生遵循“七宜”

大雪以后天气更冷，大雪节气严寒养生遵循“七宜”：宜保暖，冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。宜健脚，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。宜多饮，虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。宜调神，改善情绪的最佳方法就是运动。宜通风，注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。宜粥养，提倡晨起服热粥，晚餐饮食宜节制，以养胃气。宜早睡，早睡以养阳气，迟起以固阴精。可适当选用中药保健品，含有人参、鹿茸等大补药材，可提高肌体免疫力，抗疲劳。

大雪将保护措施

1、进补适度

很多人认为，养生就是进补，其实不然，尤其是不能随意药补，饮食要遵循“冬季养阴”、“无扰乎阳”的古训。进补要适度，要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。同时，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。

2、注意保温

冬季时节，气温变化很大。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气;反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，维护人体末端血管的微循环状况良好。所以，冬季季保暖十分重要。

3、保持清洁

冬季时节也是疾病的高发季节，尤其是气候的变化，呼吸道疾病增加，人体的抵抗力相对较弱，注意卫生，保持清洁十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，尤其是内衣裤袜等，被褥也要勤晒洗。

4、适当运动

养生强调起居有序，要保证充足的睡眠，适当的运动。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错，同时不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反。

5、加强日照和光照

让光明敞亮走进我们的生活。善用午间阳光，巧用室内照明装置，使屋内光明敞亮，帮助我们振作精神。人在光线充足的条件下进行活动，可有效地调动起亢奋的情绪，唤起关注，做事情更有效率。

6、增强状态

适当增加脂、糖类的摄入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情绪状态。其他可以用来调节情绪的手段也不妨一试，如咖啡、浓茶帮助提神。血糖高的人不适合此法。

7、改善情绪

喜欢音乐的人不妨从美妙的乐曲声中找到其它季节的感觉，想象或回忆一下曾经走过的大好河山，所见所闻的秀丽风光，对冬季情绪的改善也是有帮助的。

8、呼吸新鲜空气

家中种植一些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气，调节室内空气，同时也装饰了室内环境，满室绿色，赏心悦目。另外，用温暖的色彩，轻松的音乐营造一个舒心的居家环境，做自己想做的事情，为自己的情绪做主。