医学科普
发表者：刘晓彬 人已读
★早上一起床，喝大半杯温开水，房间里走两圈，就去解大便（起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，加上喝水动作，会产生想排便的念头。千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。）
★解大便时不看书、不看报、不听音乐等。避免排便过度用力和延长排便时间，排便用力过度或者久蹲厕所会导致肛垫组织脱出更明显。
★上午中间可以适当吃点水果，譬如香蕉、苹果，尽量避免吃肠胃不友好水果（如一吃就肚子痛或者拉肚子的食物）。
★中午蔬菜配粗粮，多吃芹菜等纤维多的食物，适当吃玉米、荞麦、薯类等杂粮。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎、炸类食品。
★午休避免腹部着凉，着凉有些会导致肠易激，导致排便异常。
★下午稍适当运动有帮助。长时间坐着不动、站立或蹲着，都是患上痔疮的主要原因。特别是不要连续几个小时保持同样的姿势。建议每小时就要起身活动一下，3~5分钟就行。
★下班后悄悄做提肛操。提肛动作：有意识地收缩直肠括约肌，憋三五秒、然后放松。如此反复50~100次，建议每日做2~3遍效果最佳。
★晚饭尽量不喝酒，少辛辣。辛辣刺激性的食物，如麻辣火锅、辣椒等容易造成痔疮发作，平时可以少吃一些，最好不要饮酒。
★睡前温水坐浴。温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟。
★晚上11点前就要入睡。工作避免连续安排繁重、保证充足睡眠，高压力会影响脑肠轴进而诱发痔疮症状。
本文是刘晓彬版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2022-12-19
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