怎么样才能延缓膝盖老化？

膝盖一旦出现损伤，很多时候是不可逆的，所以我们要学会养护膝盖的措施。人体膝关节在15岁之前还处于发育阶段，15~30岁时处于最佳状态下，30岁之后就开始逐渐走下坡路了，在30~40岁之间就会有轻微磨损，出现髌骨软化表现，40~50岁阶段会有走路后疼痛症状，50岁之后则会出现明显的膝关节疼痛症状，这说明髌骨软骨的使用寿命到了。

1.坚持适当锻炼。锻炼可帮助延缓膝关节老化的速度，建议运动之前要先热身10分钟，每次运动的时间不少于30分钟，每周至少进行5次锻炼。

2.控制体重也很关键。体重越重的人给关节带来的压力也越大，建议超重人群日常通过控制饮食、坚持运动来减重。

3.日常还可强化肌肉力量。通过采用坐姿，让小腿悬空在腿弯处放置一个泡沫轴或水瓶，之后让小腿上下晃动，每日锻炼一次，一次15分钟。该动作可强化膝关节周围的肌肉，起到保护膝关节的作用。

4.膝关节是人体的不可再生“资源”，所以一定要多加保护它，尽可能地延缓其衰老的速度。