良好的睡眠卫生是怎样的？

· （1）坚持一致的时间表：周末睡懒觉会扰乱您的昼夜节律。相反，试着每天在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉。

· 遵循每晚的例行程序：晚上进行放松的例行程序可以帮助您放松下来。读书、洗澡、听音乐、练习瑜伽和冥想都是睡前进入平静心态的策略。

· （2）培养健康的习惯：白天的活动也会影响晚上的睡眠。定期锻炼和 每天接受阳光照射 对您的整体健康和睡眠质量都很重要。减少或停止吸烟也可以改善睡眠。

· （3）优化您的卧室：睡眠环境应该黑暗、安静、温度凉爽。为了改善卧室的睡眠质量，您可以使用风扇为房间降温并产生白噪音，并挂上遮光窗帘以阻挡不需要的光线。

· （4）限制看屏幕时间：手机、电脑、电脑等屏幕发出的蓝光会扰乱你的睡眠-觉醒周期并影响睡眠质量。专家建议您将这些设备从卧室中移除，以获得更好的睡眠。

· （5）避免某些饮料和食物：白天太晚喝咖啡因可能会让你晚上睡不着觉 且酒精会恶化睡眠深度和持续时间睡前避免吃辛辣和高脂肪食物，因为它们可能会引发胃灼热并且难以入睡。

（6）如果您无法入睡，请起床：限制您在床上睡觉和做爱。如果您在上床后 20 分钟内无法入睡，请尝试在另一个房间进行安静、放松的活动。当你感到困倦时回到床上。——《学习睡觉：心理医治疗师教你摆脱失眠的折磨》