脚后跟疼痛怎么办？

很多人觉得骨刺是主要原因，然后纷纷上网搜索……

脚后跟为什么会长骨刺？

多走路能把骨刺磨掉吗？

我也长了，该怎么办？

接下来的科普，送给每个脚后跟疼的人。

骨刺只是「替罪羊」

先让我们重新认识一下「骨刺」。

「骨刺」，学名叫「骨赘」，可存在于身体的各个关节处。

衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等，人体会「不堪重负」，承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘，来帮助人体起到支撑作用。

骨赘就像消防队员，哪里需要去哪里，虽然偶尔也会添点小乱子。

很多人认为骨赘是有害的，一旦发现就应立即去除。

实际上它对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用。比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。

因此不要太介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」。

追本溯源，有问题的是需要它的「组织」，比如脚后跟。

脚后跟，你怎么了？

脚后跟疼的原因很多。

可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……

「说人话！」

「大多数脚后跟疼是由炎症引起。」

可是，我的脚又没破，怎么会有炎症呢？

这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，和我们日常认识的细菌感染不一样。

脚后跟疼，该怎么办？

需要强调的是「没有诊断的治疗都是耍流氓」。

因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。

如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。

1. 休息、减少负重运动

脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。

不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

2. 换双合适的鞋或鞋垫

不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。

脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。

告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。

我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？

那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

3. 巧用冷敷和热敷

看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。

通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。

而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。

推荐每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

4. 家庭康复锻炼

1

软组织放松

① 取坐位，将患足踏在注满温水的塑料瓶上前后来回按摩放松。

② 每次30-60秒，3-5组，早中晚持续。

2

增加活跃度

① 伸展动作需停留15-60秒，动作缓和慢慢伸展，拉到有酸、紧、舒服，不要到疼痛难忍的范围。

② 每个动作连续在3次-5次，早中晚持续。

3

屈膝跟腱牵拉

① 面朝墙站立，健侧下肢居前，屈膝支撑，患者下肢居后，足趾稍指指向内侧。

② 保持双腳足跟平放于地面，朝墙下沉双侧髋部。

③ 保持拉伸状态30s，然后放松并保持30s。

④ 每天2-3组，每组重复4次，持续3-4周。

4

小腿离心运动训练

① 前脚掌踩在台阶上

② 快速抬起后脚跟缓慢向下落

③ 至脚后跟低于前脚掌的位置

④ 重复10-15次，维持30s再放松30s。

⑤ 每天2-3组，每组重复4次，持续3-4周。

5

跟腱拉伸训练

① 面向墙站,同时健侧的膝关节屈曲作为支撑,患侧下肢伸直,前足稍屈。

② 保持双足的后跟平稳着地,双髋中心下降，使躯干面向墙面。

③ 每天2-3组,持续3-4周。

6

稳定性训练

① 利用单腿站立创造不稳定的环境，提供下肢稳定性训练。

② 每次30~60秒，每天5-10次。

5. 消炎镇痛药

就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。

这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如依托度酸、塞来昔布、布洛芬等，具体的用法和注意事项，别忘了咨询医生哦。

如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。