关于糖尿病运动的五个问题

一、体育锻炼与血糖

葡萄糖是维持肌肉运动的“燃料”。开始运动时，身体会首先使用肌肉中储存的葡萄糖，当储备快用完时，肌肉就会摄取血液中的葡萄糖供自己使用，运动过程中血糖水平逐渐下降。运动结束后，机体又在肌细胞及肝脏中储存葡萄糖，这时血糖又进一步降低，并可持续至锻炼后数小时。因此，如果在晚上锻炼，睡觉时你可能正处在低血糖状态。运动可以提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，也可以改葡萄糖代谢，降低血糖。

二、哪些糖友适合运动

糖耐量低减者，无显著高血糖和并发症的2型糖尿病，以及稳定的Ⅰ型糖尿病和稳定的妊娠期糖尿病者。

三、哪些糖友不适合运动

1、血糖极不稳定者。

2、收缩压≧180mmHg者。

3、有较严重的糖尿病足者。

4、有较严重的心脏疾病者。

5、有大量蛋白尿、肾功能不全者。

6、有急性感染如发热者。

四、不同运动项目的运动强度如何判断

高强度运动：跳绳、游泳、快跑、球类运动

中等强度运动：快走、慢跑、骑车、爬楼梯

轻度运动：广播操、太极拳

非常轻度运动：购物、散步、做家务

五、糖友具体怎样运动

1. 柔软与伸展运动

改善肌肉伸展与关节活动度，缓解疲劳与降低受伤。暖身运动与缓和运动的曲肌与伸展运动型态，持续时间每次维持 15 ～ 20 秒、重复 2 ～ 4 次， 频率每隔 2 ～ 3 天做一次伸展运动，并逐渐将频率 调高至每周做 5 ～ 7 天。强度以不引起不适为原则。

2. 有氧运动

跑步、快走、游泳、健身操等，频率每周 3 ～ 5 天。每次 10 分钟，目前推荐每次 20 ～ 60 分钟的 有氧运动，但不包括热身和结束后的整理运动。糖尿病患的有氧运动强度为 50% ～ 80% 最大心跳 率或储备摄氧量，中老年糖尿病患者，由于并发症较多，以 50% ～ 60% 最大心跳率的强度运动比较适宜。

3. 阻力运动

对无禁忌证的 2 型糖尿病患者鼓励每周进行 3 次阻力运动，有心血管疾病在执行阻力训练时，需留意其心跳与血压的变化，建议选择仅活动局部肌 肉的相对低阻力运动。

特别提示：

运动要适量，根据自己的身体状态合理选择，循序渐进的运动。