八段锦详解——第二式：左右开弓似射雕

今天我们继续来学习八段锦的第二段——左右开弓似射雕。

一、动作要领

1、起式

两脚平行分开，与肩同宽，两臂向上交叠放于胸前，左臂在上，右臂在下，同时缓缓下蹲成马步姿态。

注意：马步的要求是膝关节弯曲，重心降低，膝关节不能越过自身脚尖，大腿尽量与地面保持水平状态，上体腰背挺直。

呼吸：缓缓吸气。

2、左开弓

左手呈八字掌，缓缓向左平推至左臂展直，同时右手握拳，右臂屈肘向右回拉，整体呈拉弓状。

注意：八字掌的要求是大拇指和食指伸直，虎口展开，中指、无名指、小指的第一、第二指关节弯曲内扣。目光随左手而动。

呼吸：缓缓呼气。

3、左收弓

重心右移，左脚回收，成并步站立，同时两手舒展成掌，右前臂外旋，两手臂舒展。

注意：目光向前，呈放松姿态。

呼吸：缓缓短吸气。

4、收式

两手掌缓缓下落，交捧于小腹前。

注意：指尖相对，掌心向上，目视前方。

呼吸：缓缓短呼气。

5、重复

重复前四式，动作左右相反。

二、练习要求

左右开弓重复练习四至八次，年老或体弱者可自行调整马步的宽度和高度，结合自身身体素质状况，重心不必过低，可适当调整高度。

练习时两脚平行，不要做八字脚。腰背挺直，不要弓腰。

三、养生释义

1、活动部位

八段锦第二段主要活动上肢、胸椎、颈椎，同时对下肢力量、耐力要求较高。

2、养生释义

血液循环：着重改善胸椎与颈椎的血液循环，能改善心脑功能，对脑震荡后遗症也有一定的治疗作用。

锻炼上身：通过扩胸伸臂使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩和背的不良姿势。

刺激经脉：第二段可以刺激手三阳经和手三阴经，尤其对心、肺两经以及督脉有较好的疏通作用。

调理作用：可以增强心肺功能，排除体内废气，使整个肺部得到全面调动。有利于抒发胸中之气，疏理肝气，治疗不良情绪所带来的胁痛、胁肋胀满等疾患。对咳嗽、气喘、胸闷、咽痛、肩臂痛、背痛等均有调节作用。