长痘痘，究竟要不要忌口？

痤疮的发病机制主要与雄激素及皮脂增加（出油多）、毛囊皮脂腺开口处过度角化（老旧角质没有及时脱落），痤疮丙酸杆菌感染及继发炎症反应等四大原因相关，部分患者还与皮肤护理、环境、遗传、内分泌障碍、情绪及饮食等因素有关。

目前为止的研究发现，奶制品、高糖饮食、高脂饮食都和痤疮有关。

①奶制品

为什么长痘时不能吃奶制品？原因有二：第一，牛奶中含有的多种激素可能和痘痘的形成有关；第二，牛奶（尤其是脱脂和低脂牛奶）中的某些因子会促使胰岛素分泌增多，从而进一步加重痘痘。

如果小伙伴们长痘时特别想喝牛奶的话，可以吃无糖的酸奶~如果非得要喝纯牛奶的话，那就选全脂牛奶，而且摄入量要控制在700毫升内哦~

②高糖饮食

哪些食物属于高糖饮食？比如很多小伙伴恨不得天天一杯的奶茶、下午必吃的蛋糕等，就是高糖饮食。这些食物摄入后就会引起血糖升高，而我们的身体为了降低血糖，胰岛会分泌大量胰岛素，相应的胰岛素样生长因子分泌就会增多。这可能会导致毛囊皮脂腺角化过度、皮脂腺分泌更多油脂，促使痘痘的发生。

③高脂饮食

比如油炸食品，就是典型的高脂饮食。这些食物中含有甘油三酯，在痤疮丙酸杆菌的作用下可释放饱和脂肪酸，促进毛囊角化，进而诱发痘痘。

④其他饮食

很多小伙伴看到这，怎么没有辛辣刺饮食这块呢？其实，在小e以往的文章中也提到过，如果食用辛辣食物后不会加重痤疮则不需要忌辛辣食物，如果有加重则需要忌辛辣。所以，长痘后能不能吃辣是因人而异的~

另外，牛羊肉中因为含有较高棕榈酸，有导致炎症加重作用，所以尽量在长痘时少吃；咖啡是兴奋类食物，可能会刺激痘痘，因此也不宜喝，如果实在想喝的话，少喝意式咖啡，可以喝不加奶的美式。

①鱼类、海鲜类

长痘的时候鱼和海鲜都可以吃。因为这两类食物中含有较多不饱和脂肪酸，可以抑制促炎因子的释放，抑制毛囊口角化降低痘痘发生率。

②富含维生素A和锌的食物

富含维生素A的食物比如胡萝卜、西兰花、哈密瓜等，富含锌的食物比如带壳海产品、坚果、动物内脏等，也有改善痤疮的作用。