如何有效提高睡眠质量？

你睡的着吗？早醒吗？睡的踏实吗？什么原因呢？是压力是习惯还是身体出现了问题？

熬夜对身体的伤害是不分年龄的，比如长斑、长痘、脱发、长胖、心脏负荷加重，严重者增加患癌风险……

❗️除了戒掉熬夜习惯如何更有效的提高睡眠质量呢？

❇️睡前关灯，减少室内光线。

光亮的环境通过视网膜感知将信号传递至下丘脑，同时产生刺激，从而抑制褪黑素的分泌。

那褪黑素可帮助人们快速睡眠，并尽可能的加速深度睡眠状态。当褪黑素被抑制，就很容易出现入睡难/早醒/睡不实等情况。

❇️睡前不剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量控制在21点前。当睡前1~2小时做剧烈运动，大脑会处于兴奋状态，部分还会持续一两个小时，错过最佳睡眠时间（23:00～01:00）。

❇️睡前不饮食

饱腹后很多人会困乏，但过度/不健康饮食会加重肠胃负担，严重影响睡眠质量。

🌟不临睡前洗澡，可提前1-2小时

洗热水澡会让身体体温升高，同时抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。但体温缓慢下降至正常的过程却更容易产生睡意。

当然啦，如果因为工作、家庭及身体健康等因素导致睡眠障碍时，可在🧑‍⚕️👩‍⚕️评估后使用助眠💊物或其他治疗。

❗️有什么有效助眠的手段？

✨可口含山茱萸，或者加入汤中、水中，有阴虚、口干的可以尝试。

✨也可将吴茱萸碾成粉，用醋调成，贴于脚心涌泉穴位上。如果肝不好、身体上热下寒、睡眠梦多的人可以尝试。

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