术后漏尿？这项训练不能忽视！

术后为什么会尿失禁？

亲爱的病友，您好！

尿失禁是前列腺癌根治术后最常见的并发症之一。术后每一位病友都有可能发生这样的情况。请不要过于焦虑，经过正规的提肛肌收缩训练，绝大多数患者在术后2-3个月内就能恢复尿控功能。

在您训练恢复的过程中，请您保持好放松的心情，有助于您尽快恢复。

同时还希望您配合医生，接受建议积极治疗及进行随访，良好的生活方式，将会提高您的生活质量。

提肛肌锻炼的目的

主要是通过强化提肛肌收缩，增加尿道筋膜的张力，使远端尿道括约肌保持适当张力，增加尿道关闭功能，从而使尿道始终保持高于膀胱内的阻力而达到控制排尿的目的。

敲重点！提肛肌锻炼方法

图片源于网络@一起自由飞翔吧

*首先要感受正确的提肛肌收缩

站立小便时尝试主动中断尿流，会感受到更多的肛门周围肌肉（盆腔后部）收缩的动作状态和强度，注意，不是盆腔前部、大腿、腰背和臀部肌肉哦！

*不同体位进行提肛肌锻炼

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

时间多选择在临睡前和早晨，在躺着、坐着、站着及行走等不同状态下均应加以锻炼，可以由较容易的躺着训练开始，逐步过渡到站着、走着训练。

建议多在漏尿明显的体位下练习（如立位或行走），在漏尿越明显的体位下练习，得到的锻炼效果更好。

A. 平卧时

平卧体位示意图，图片源于网络

平躺时：全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，收缩肛门约6-8秒钟，呼气时，腹部凹陷放松肛门约6-8秒钟。如此反复10-20 次，以感觉会阴部肌肉稍有酸胀为宜。每日2-3遍（越多越好^--^）。

B. 仰卧时

仰卧体位示意图，图片源于网络

仰卧位：双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续约6-8秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3遍 （越多越好 ^--^）。

C．坐位时

坐位：全身放松，深吸气收缩臀部肌肉，肛门上提停留约6-8秒钟，呼气时放松臀部肌肉，松弛肛门，如此一提一松，反复进行，每日1-2 次，每次20-50下 （有空就做，越多越好 ^--^）。

D．站立时

站立体位示意图，图片源于网络

站立时：双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，挺胸收腹提肛，尽量收紧肛门肌肉维持约6-8秒钟，然后放松约6-8秒钟，以上动作为1次。20—30次为1 组，每日3 组，当然还是尽量多做啦。

编辑：福建医科大学附属协和医院泌尿外科李梦强团队

指导老师：江绍钦

终审：窦瑞玲