医学科普
发表者：郎晋级 人已读
“倒着走”就是连续地向后退着走路。腰痛在时间上又分为急性腰痛和慢性腰痛，慢性患者的腰痛在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够，腰椎的稳定性差引起的。进行“倒着走”的锻炼能够加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。而且，在倒着走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的治疗作用。“倒着走”动作较简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用。运动量可根据各人年龄和体质灵活掌握。一般以每次“倒着走”以后，稍事休息，疲劳感即可逐渐消失为宜。具体的方法有以下两种：
（1）双手叉腰，身体直立，挺胸，抬头，双目平视，双乎叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴（位于第2腰椎两侧。动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地。重心移至左腿后，再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
（2）双手摆臂：身体直立，挺胸，抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，倒着走时双臂配合双腿的动作做前后摆动。
“倒着走”一般可每日早晚进行2次，每次20分钟，选择的场地要平坦、无障碍物，锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。
年轻患者如果没有时间，只要选择空旷的场地，随时都能练起来 ，也不必拘于各种动作，只要两手叉腰，或两手摆动起来，就可以锻炼，这应该是一种最方便，最简洁，最容易学，最容易做到的一种锻炼方式吧！
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发表于：2023-05-08
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