前列腺癌术后提肛运动（视频跟练版）

前列腺癌根治术后三个月内，大多数患者会出现不同程度的尿失禁；三个月后，每个患者的尿控恢复情况也各有不同。提肛运动可以很好的锻炼盆底肌群，增强其肌肉力量和协调性，促进尿控能力的恢复。经过强化之后的盆底肌群就像一个网兜，可以帮助收紧小便，摆脱尿垫。

究竟怎么做“提”肛运动呢？提肛运动是指节律性的收缩、提拉肛门，其实类似于在忍大便、憋屁、憋尿。意识尽量集中在肛门和尿道周围，感受肛门周围和尿道周围肌肉收缩的感觉，同时避免收缩腹部肌肉。国外学者也称提肛运动为凯格尔运动，即女性分娩后恢复锻炼，一般推荐平躺位置下抬高臀部。笔者的感觉是可能前列腺癌术后更适合站立位锻炼。具体的肌肉收缩、放松的时间长短，就像锻炼身体一样，因人而异。大的原则方向是循序渐进，少量多次，一组以几分钟为宜，以轻微的肌肉酸胀感为度。

憋屁和憋尿的感觉虽然很相似，但仔细体会却又有所不同，因此锻炼过程中找感觉非常重要。笔者建议术前就开始锻炼，特别是站立位自己一边小便一边尝试用提肛的方法“夹断”尿流，以此达到找准术后锻炼的发力窍门。说到底，师傅领进门，修行在个人。有些患者的悟性就很高，术后尿控也恢复的特别快。笔者个人体会，已经可熟练自行控制控制盆底肌的患者，最好加上对气息的控制。收紧肛门时缓慢呼气，可经口，也可经鼻；放松时吸气，气沉丹田

这里附上Bilibili网站上由UP主han_寒克制作的视频：提肛运动（跟练版）。患者可以跟着视频一起练，推荐从收紧3秒开始，逐渐过度到4秒、5秒、6秒。至于每天练多少组，可以先从5-10组开始，之后再量力而行，逐渐增多。

不同的医院在相关的宣教方面可能会有不同，不同的医生也可能会有不同的见解。如果术后三个月在已经做了提肛运动的情况下，尿控还没有完全恢复，可以来我院门诊进行盆底康复治疗，促进尿控恢复，效果不错。这里是笔者根据个人体会结合前辈经验的总结，如果还有其他疑问，欢迎通过好大夫在线咨询，竭诚为您解答。

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