便秘？你的习惯还没纠正吗？

天天外卖奶茶，蔬菜吃不下…

电脑前一坐一天，不到下班谁也“撼动”不了我…

上班“带薪拉屎”，厕所刷剧，半小时起步…

相信这些情况在生活中处处可见，也恰恰是不良的饮食、生活习惯，催生出了越来越多的“便秘族”。拉起来特别费劲、一进厕所就半天出不来……每次去厕所都是一场“难以言说”的痛。

其实便秘的根本原因还是膳食纤维摄入不足，膳食纤维是粪便的“骨骼”， 当饮食过精或者过细，缺少膳食纤维时，经过消化作用后残渣量少，不能促进肠道蠕动，食物在结肠中停留时间过长，水分被过多吸收从而使得大便干结难排。

想要摆脱便秘烦恼，这4点日常要做到

1. 摄入足量膳食纤维，单纯依靠饮食吃不够，可以选择补充小麦纤维素颗粒

膳食纤维可以吸水保水，把水分带进干硬的粪便中，增加粪便体积重量，软化硬便，促进肠道蠕动。日常饮食不均衡，单纯依靠饮食吃不够膳食纤维，或者已经出现大便干硬难排等便秘情况，可以补充小麦纤维素颗粒。

小麦纤维素颗粒是从天然小麦中提取的小麦膳食纤维，无任何化学添加成分，是人体必需的七大营养素之一，轻松精准补充每日所需膳食纤维，软化硬便，促进肠道蠕动，健康肠道菌群，对因治疗便秘，可放心长期服用，安全性高，适合老年人、儿童，孕妇等特殊人群治疗便秘，不会产生药物依赖。

小麦纤维素颗粒用法用量

成年人：一次3.5g（1包），一天2－3次，至少一周，之后逐渐减量至每日2次或1次，每日清晨都应服用。

6个月以上儿童：一次1.75 g（半包），一天1－2次，至少一周，之后逐渐减量至每日1次，每日早晨服用。

小麦纤维素颗粒不溶于水，建议根据自己的饮食习惯，混合到其它食物中一起服用，如米稀、麦片、酸奶、粥等黏稠半流质食物中。

同时建议患者服用后喝200ml左右的水，每日饮水1500-2000ml，可以达到最佳效果。

2. 每日适量运动，适当做做腹部按摩

根据自身状况，选择适合自己的运动，比如散步、爬山等。也可以适当做腹部按摩，依照顺时针方向按摩肚脐周围，每次按摩约30次左右。运动、腹部按摩能够加快肠道蠕动，肠道活跃起来，动起来，排便也会更加轻松。

3. 每日足量饮水

多喝水不仅可以促进身体新陈代谢，对加快肠道蠕动也有一定的作用，尤其是服用小麦纤维素颗粒期间，建议每天1.5-2L的饮水，能够让大便保持湿润，有效软化硬便，让排出更加轻松。

4. 养成良好排便习惯

调整作息，避免熬夜，养成每早定时排便的好习惯。不把手机带进厕所，专心排便。有便意速排便，不憋便。如果排便过程困难，可以调整坐姿，脚下垫一个小凳子，更有助于轻松排便。