夏季早醒的认知和调理

近期到门诊来看诊的患者朋友们多有反映早醒问题，早上4点多醒，醒后需要较长时间才能再睡，或者醒后不能再睡。甚至有些朋友还因为早醒而产生了一定程度的焦虑情绪。

今天和朋友们就聊聊夏季早醒的问题。

一、早醒不是病

从现代气候学意义上说，夏季是以连续五天平均温度超过22度来计算。我国夏季时间是从每年的公历5月5日至7日之间开始，到8月7日至9日之间结束。经立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。冬至之后，阳气逐渐由弱转强，经历整个春季至夏季阳气盛大，故有盛夏之称。夏季的气候特点是日长夜短，气候炎热，雨水充沛，万物茂盛，繁华而秀丽。

中医学重视自然界变化对人体生命活动的影响，认为人的生命活动与自然界息息相关。《黄帝内经灵枢经·邪客篇》称之为“人与天地相应”。在自然界的变化中，春夏秋冬周期性更替变化是对人类影响较大的规律之一。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》关于夏季养生有这么一段话：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外；此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这段话我们夏季睡眠的特点是“夜卧早起，无厌于日”。

夏天的睡眠规律是晚睡早起，以日出时间看，夏天四、五点太阳就升起来。因此，一般情况下早上4点多醒是与夏季的气候特点有关，是人体为顺应夏季气候规律而变化的正常生理现象，这种情况不需要进行治疗。夏季属生长之气，日常生活中应多养护、壮大、充实阳气。夏季入寝可稍晚一些，阳气无须过早入阴而使阴气用事，入寝在子时前即可;天明即起，出户活动、多运动、多晒太阳，使一身阳气向外舒展、涌发，借天地阳气的盛大来养护自身阳气。因此，早醒而不伴随其他难受情况的朋友们可以安心的床上多躺会，或者起床进行身体锻炼等活动。

二、午休很重要

夏季的特点是日长夜短，相对于其他三个季节夏季睡眠时间普遍较短，中午休息可以弥补相对夜间睡眠时间的不足。午间小憩具有多方面益处，首先能够补充夜间睡眠时间的不足；其次由于夏日气温较高，经过一上午的工作对人体的消耗更大、更容易产生疲劳感，适当的午休可以迅速缓解上午的疲劳感、使得下午的时间段精力更加充沛和饱满；最后午休可以有效地回避午间暑热防及中暑。午休的时间也因人而异需要灵活掌握。一般以12点至下午3点间的时间较好，午休的时间以15-60分钟为宜。

三、早醒的危害、诊断和调整

夏季早醒一般属于正常的生理现象，不需要进行治疗，随着季节的更替变化早醒的时间会逐渐的的后延。但是，并不是所有的早醒都是生理性变化。有些朋友的早醒轻者会表现出日间乏力、精神不集中、情绪不稳定等难受情况，严重者对日常正常生活和工作造成明显的影响，增加罹患各种健康问题的风险。存在有一种或者多种与早醒相关的日间症状包括：(1)疲劳或全身不适感;(2)注意力不集中或记忆障碍;(3)社交、家庭、职业或学业等功能损害;(4)情绪易烦躁或易激动;(5)日间思睡;(6)行为问题(比如:多动、冲动或攻击性);(7)精力和体力下降;(8)易发生错误与事故;(9)过度关注睡眠问题或对睡眠质量不满意。

早醒伴有以上症状较轻或者时间较短的朋友，可以适当通过活动锻炼、调整日常起居规律、饮食规律等方法进行自我的调整。如果表现症状较重或者时间较长的朋友们则应该尽快到医院进行诊治，在医生指导下进行早醒的调整和治疗。

李贻奎，2023年6月19日

作者简介

李贻奎，医学博士、博士后，中国中医科学院西苑医院综合科主任医师。

专业特长

1.中医治疗顽固性失眠、焦虑及抑郁性失眠、药物依赖性失眠、压力性失眠、紧张性失眠、长期失眠、老年人失眠、更年期及月经期失眠、青少年失眠、孕期失眠和新冠后失眠等不同类型失眠；

2.高血压、冠心病；

3.中医治疗慢性胃炎和消化性溃疡。

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