适量运动和肿瘤

什么是适量运动？

适量运动是指根据个人的年龄、性别、体质、健康状况和运动目的，选择合适的运动方式、强度、时间和频率，达到促进身心健康的效果的运动。一般来说，适量运动的标准是：

每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度的有氧运动，或者两者相结合；

每周进行至少两次的抗阻或肌力训练，涉及主要肌肉群；

尽量减少久坐和静止不动的时间；

根据个人情况和喜好，增加其他有益的活动，如平衡、柔韧、协调等。

中等强度的有氧运动是指在运动时能够讲话聊天，但不能唱歌的程度，如快步走、慢速骑自行车、慢速游泳等。高强度的有氧运动是指在运动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天的程度，如快速骑自行车、跑步、跳绳等。抗阻或肌力训练是指使用重物、器械或自身重力对肌肉施加阻力，增加肌肉力量和耐力的训练，如举哑铃、做俯卧撑、拉伸带等。

适量运动对肿瘤有什么好处？

适量运动对肿瘤有多方面的好处，主要包括以下几个方面：

预防肿瘤：适量运动可以降低罹患多种癌症（如结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等）的风险。这是因为适量运动可以改善体重和体脂率，降低胰岛素和性激素水平，调节免疫和炎症反应，抑制肿瘤血管生成等机制。

增加生存率：适量运动可以提高多种癌症（如乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等）患者的生存率。这是因为适量运动可以增强心肺功能和体力水平，改善对治疗的耐受性和反应性，增强免疫监视和清除能力，抑制肿瘤生长和转移等机制。

改善生活质量：适量运动可以改善癌症患者的生活质量，包括身体、心理、社会和精神方面。这是因为适量运动可以缓解癌症相关的症状和并发症，如疼痛、疲劳、恶心、便秘、抑郁、焦虑等，提高自信、自尊、自我效能和社会支持感，增加积极情绪和意义感等。

肿瘤患者如何进行适量运动？

肿瘤患者进行适量运动需要根据自己的肿瘤类型、分期、治疗方案、并发症等因素，制定个性化的运动计划，并在专业人士的指导和监督下进行。一般来说，肿瘤患者可以根据不同的阶段，参考以下的运动指南：

诊断前：如果没有明显的身体不适或禁忌证，可以按照一般人群的标准进行适量运动，即每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度的有氧运动，以及至少两次的抗阻或肌力训练。

治疗期间：如果没有严重的不良反应或并发症，可以在医生的允许下进行适当的运动，以维持或提高身体功能和生活质量。运动强度和时间可以根据个人的耐受性和舒适度进行调整，一般建议每周进行至少90分钟的低至中等强度的有氧运动，以及至少两次的低至中等强度的抗阻或肌力训练。

治疗后：如果没有残留的不良反应或并发症，可以在医生的建议下逐渐增加运动量，以恢复或提高身体功能和生活质量。运动强度和时间可以根据个人的目标和能力进行调整，一般建议每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度的有氧运动，以及至少两次的中等强度的抗阻或肌力训练。

肿瘤患者进行适量运动时应注意什么？

肿瘤患者进行适量运动时应注意以下几点：

在开始运动前，应进行运动风险评估和运动能力测试，确定自己的运动水平和目标，并制定合理的运动计划。

在进行运动时，应选择安全、舒适、清洁和通风良好的环境，穿着合适、舒适和保暖的服装和鞋子，避免受伤、摔倒或感染。

在进行运动时，应注意身体反应和感受，控制好运动强度和时间，避免过度劳累或呼吸困难，保持适当的水分和营养补充。

在进行运动时，应根据自己的肿瘤情况和治疗方案，避免一些不适合或有害的运动方式，如有骨转移者应避免撞击性运动，有留置针或置管者应避免水中运动等。

在结束运动后，应进行适当的放松和恢复，如做一些拉伸、按摩、冷热敷等，缓解肌肉酸痛和紧张，预防运动损伤。

在进行运动前后，应注意观察自己的身体状况和变化，如体温、血压、心率、呼吸、血糖等，及时记录和反馈给医生或专业人员。

在遇到任何不适或异常的情况时，应立即停止运动，并寻求医疗帮助，如出现胸闷、心悸、气喘、头晕、恶心、出血等。

总结

适量运动对肿瘤有多重益处，可以预防肿瘤的发生和复发，增加肿瘤患者的生存率和生活质量，改善肿瘤患者的身心状态。肿瘤患者应根据自己的具体情况，在医生或专业人员的指导下，制定个性化的运动计划，并坚持执行。肿瘤患者在进行适量运动时，也应注意安全和效果，遵循一些基本的原则和注意事项，避免不必要的风险和损害。