正念睡眠心态

治疗睡眠就是一个修行修心的过程。 修心就是要建立一个健康积极心态。 那么正念睡眠心态就是有利于我们睡眠的一个最重要的一个心态。 那么正面睡眠心态呢？包含7个部分，初心、无为、放下、不评判、接纳、信心、耐心。 首先第一个抽心。 什么是粗心呢？ 就是以健康的视角来看待自己的睡眠，也就是说我原来没有失眠的时候，我怎么来对待自己睡眠呢？你没有失眠的这种。 视角来对待自己的睡眠，那就对了，就是不要被睡眠不好影响，不管我昨天睡得怎么样，以前睡得怎么样，对吧，那都已经过去了，对不对啊，每天都是新的开始，每天都是0的开始，不要因为昨天的睡不好，过去睡不好。 啊，担心今天睡不好，或者影响今天睡不好，对不对啊，昨天已经过去了，未来没有到来，那我今天该怎么去做啊，你没有失眠的这种视角来做好今天。 啊，把今天的做好有利于睡眠的事情做好就行了，这就是初心。 无为。 就是不赢不聚，让睡不好的情况再来去努力去睡呢，反而适得其反。 这个这个睡得好，我们都能够做得到。 那么睡不好的时候，我们也要努力做到我不欢迎，我不拒绝他。 甚至有时候我们得把睡不好把他当成朋友来对待啊，老朋友来了是吧？可能坐一下聊个天他就走，对不对？不要把睡不好都当成敌人啊，这个睡不好一来了就紧张、焦虑，害怕、恐惧，是不是啊？所以呢，我们要做到什么？不欢迎，不拒绝，让这种睡不好的情况自然来去。 啊，因为这样做呢，你的身心才能更容易放松，对不对？努力去睡呢，反而适得其反。 所以，这就是无为。 第三个呢，放下。 放下所有的睡眠思想包袱。 顺其自然，为所当为。 因为睡眠心理压力越大，睡眠越差。 身心放松，才能睡得好。 我们说对待这个睡眠。 你把他这个问题看得有多重，那么他对你影响就有多大。 你把它当成天大的问题，就是天大的影响。 你把它当成癌症对待，那就是癌症的影响，你把它当成感冒对待，那就是感冒的影响，是不是？ 所以呢，我们要尽可能的把失眠的问题给他大事化小，小事化了。 不要把所有的事情都围绕睡眠转。 比如说我今天吃什么了，会不会延晚上睡觉，我今天做什么了，会不会夜晚上睡觉，我今天啊，因为睡眠不好，不运动了，我今天因为睡眠不好啊，朋友叫我出去，我也不出去了，把什么东西都围绕睡眠转，那么这个睡眠的心理压力就很大，这个思想负担就很重，对不对？那你的身心就放松不了。 啊，越放松不了，你就越睡不好，所以呢，我们要干嘛呢？尽可能放下所有的思想包袱。 尽可能把一切不要把都跟睡眠挂钩，是不是啊？引导身心尽可能的放松，身心放松了，你才能够睡得更好，就是放下。 第4呢，不评判。 那不明白了，不贴好坏的标签。 什么意思呢？比如说。 不要晚上没睡了，我今晚会不会睡不好？ 我今晚睡不好，会不会影响明天工作？会不会影响明天状态？会不会影响明天一切？ 那就是还没有睡了，你已经贴上很多的标签，不好不好。 那么这些不好的情况呢？我们又不愿意接受。 那么他就会带来紧张焦虑，是不是？所以呢？呃，我们需要干嘛呢？ 啊，不是说也不评判啊，我们是就是不要被这个评判给牵着鼻子走。 不要一担心睡不好，哎呀，我的思维啊，我的状态都围绕着这个担心走，对吧，被这个担心焦虑给牵了，实际上可能根本没有发生，但是呢，我的感觉上已经被这个父亲的评判给牵着鼻子走了，对不对，按照这个父亲的思维。 这种担心焦虑来的是不是？所以呢，我们说不评判也不是不评判，我们需要积极的来看待睡眠，因为消极看待睡眠感觉就会不好，积极的看待睡眠呢，那么就会带来相对一响更好的感觉，至少他不会火上浇油。 这就是不评判。 第5呢，接纳。 不管现在睡眠好坏，无条件的接纳睡眠的一切对抗只会火上浇浇油，感觉更糟糕。 就是不管我现在睡得怎么样啊，不管2个小时，3个小时，4个小时，5个小时，我首先要做的是接纳他。 因为你不接纳表现出来的。 就是焦虑。 焦虑了，那就是静啊，害怕、恐惧，胡思乱想，这些都会让我们紧张起来，让我身心不放松。 对不对。 我已经睡不好了，我再加上焦虑，再加上紧张，胡思乱想，那就是火上浇油，损失更多是不是？所以首先要干嘛呢？不管我现在睡得怎么样，我先接纳。 如果最坏的情况，最差的情况我都能接纳，都能允许了，那么自然我的身心就会放松下来，我的身心能够放松下来，那么你相应的，你的睡眠压力就会下降，你的睡眠就会更好的。 能够释放出来，所以呢，这就是接纳，尽可能的接纳目前的一切，不管是好的不好的，不管是完美还是不完美的啊，尽可能接纳目前的一切，不管是睡眠、焦虑，还是生活、工作、家庭等等一切，尽可能的接纳啊，引导身心尽可能的放松下来。 第6点，信心。 我们说，信心就是睡眠的导航。 为什么说导航呢？嗯，特别像我们开车的时候，这个导航，特别我们在外地开车。 或者是陌生的地方，或者自驾游等等，这个导航是不是很重要？ 啊，如果没有这个导航的话。 我们可能开车就会比如说南辕北辙，或者会紧张，会担心是不是有了这个导航，也许可能有时候不太准，但是绕路了，绕来绕去，我最终还是能够到达目的地。 是不是那没有导航可能就不行。 所以我们说这个信心就相当于睡眠的导航，对吧？也许有点折腾啊，但是最终我还是能够睡得着的，甚至还能睡得更好，是不是为什么呢？因为睡眠是本能。 什么是本能呢？就是你女生所具有的这个睡眠能力，跟我们的吃饭喝水是一个道理的，它都是我们的本能的需求，它不会消失的，它只可能因为我的紧张，焦虑，担心、害怕，胡思乱想，导致这个本能不能很好的发挥出来，一旦这个阻碍睡眠的这些因素去除了，那么这个本能就能自然而然的发挥出来了，那么这个时候呢，就需要你对自己。 啊，这个这个保持坚定的信心，因为你有坚定的信心，你就不会阻碍这个本能的发挥出来。 对吧，所以呢啊，我们要干嘛要睡眠是本能，我们要坚定的相信自己，对吧，把这个睡眠的控制权交给睡眠自己，让睡眠自己来调控好自己，让睡眠自己。 啊，来恢复自己的睡眠。 这就是信心，对睡眠保持坚定的信心不动摇，坚定的都往好的方向去想就行了，就是信心。最后一个呢，耐心。 为什么呢？ 比如说我们的睡眠，有的几年了，有的十几年了，对吧，这种不良的睡眠模式已经持续了很长时间。 所以睡眠的调控的系统呢，恢复呢，它也需要一段时间，对吧，所以我们要保持足够的耐心，相信睡眠一定会改善的。 特别是呃，如果你用药。 可能也许啊，这个药用足量了，可能半个小时就有效了。 那我们主要如果你不想用更多的药物，我想通过非药物治疗来解决，比如说我们我所说的，呃，这个失眠认知行为治疗，你想通过认知行为的方式。 来自我调节。 那你就要更要对自己有充分的耐心，因为治疗睡眠就是修行到修行的过程，修行改变我们的睡眠模式，改变我们的睡眠习惯，很快，可能2周左右就可以了，但是修心是需要比较啊，一个比较长一点的时间。 可能需要几周，甚至一两个月，对吧，所以呢，这个。 要把这个心给它修的呢，更强大。 啊，把这个心修正的更能够接纳，允许放下，顺其自然，那么这个就需要一个啊，自己有充分的耐心。 所以呢，呃，这个对睡眠。 啊，我们要要建立。 尽量的睡眠心态。 初心无为，放下不评判，接纳，信心，耐心。 如果能够把这7个心态啊，给它融合，给它运用到我们在调控自己的睡眠的里面，那么这个睡眠自然就会好很多。 我们说睡眠先睡心，心静自然灵。 心态好。 心态稳，则睡眠就能够越来越稳定。 所以呢，啊。 我们要把这个正念的睡眠心态不断的给他啊，通过我们的训练，融合成自己的认知，自己的形态。 当然呢，这个心态呢，不光是对睡眠有利，对我们的焦虑、抑郁，甚至在工作、生活、家庭都需要建立这样7个心态，如果你在睡眠这个方面，你把它融入进去了，把它吸收进来了，那么对各个方面都是非常有用的。 所以呢，呃，我们要建立这样一个正面的睡眠心态。 初心无为，放下不评判，接纳信心。 耐心。 加油。