就诊指南
发表者：张得雨 人已读
1️⃣自查：比如打球或者是起跳落地缓冲的一下，膝盖前方就会有一些刺痛/挤压痛/胀痛。
更准确来说，不同位置的疼痛原因也是不同的：
👉【髌尖下的髌骨软化】
疼痛在髌骨的正下方（较硬位置），并且可能会伴随钻心的痛。
👉【髌腱炎】
疼痛在上述位置更往下一点（较软位置），这个区域更可能是髌腱的疼痛。
👉【脂肪垫炎】
疼痛在髌腱的两侧，两个圆圈有些软肉的位置，按上去也会疼，平时会有一些胀痛的感觉。
2️⃣康复方法：这3种疼痛的原因，都需要考虑下蹲过程中【股直肌的过度发力，髌腱紧张】
我们常规用三步方法来解决这种问题
1.降低股直肌的张力：股四头肌牵拉和放松缓解髌腱压力。
2.正确的发力模式：在下蹲的过程中学会屈髋屈膝，通过正确的运动模式减少屈膝带来的髌腱压力。
3.增加股直肌强度：股直肌的离心训练 建议大家在专业的康复师的指导进行，以更加有效的规避疼痛风险。
来自微博陈老师运动康复
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发表于：2023-07-29
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