天冷了，频繁腿抽筋怎么办？

一、是什么？

抽筋，也叫肌肉痉挛。详细点说，就是肌肉发生不自觉地突发地强直性收缩，伴有很强的疼痛感。最多见于腓肠肌，也就是小腿肚抽筋。当然，除了小腿，足部也是经常发生抽筋的部位，而大腿相对少些。

抽筋到底有多常见呢？任何年龄段的人都可能会发生，但老年人最多见，并且大多数人都是发生在晚上。

在60岁以上的人群中，有三分之一的人每两个月至少会在晚上出现一次腿抽筋。几乎每个50岁以上的成年人都至少会有一次这样的经历。其他人群，如发育期的小孩、孕妇、运动员等，都是抽筋的高发人群，具体原因后面会提到。

二、为什么？

1??缺钙

这是最常见的原因，缺钙会导致肌肉兴奋性升高，引起肌肉痉挛。青少年还有孕妇因为发育生长需要，对钙的需求量大，容易导致生理性缺钙，从而发生抽筋。同样的，女性因为特殊的生理情况，绝经后骨质疏松发生的概率更高，也更容易缺钙，引起抽筋等症状。这种情况一般多晒晒太阳，口服一些钙剂，以及注意饮食的营养搭配，大多数都能有明显改善。

2??寒冷刺激

夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易因寒冷刺激肌肉发生痉挛。这种情况下要注意保暖，比如尽量使居住的环境温暖舒适；避免寒凉、潮湿的环境；多盖被子或睡前泡泡脚等。还有在冬天锻炼时，也经常有因为寒冷出现抽筋的情况，因此冬季运动前，一定程度的热身是非常必要的。

3??局部性原因

剧烈运动可导致肌肉痉挛，想必经常运动的人肯定深有体会。一方面可能是没有做好热身准备，肌肉突然转为运动状态，不能适应，从而引发的抽筋；另一方面，激烈运动时，身体容易发生局部代谢物堆积，且大量出汗，体内电解质紊乱，这些都会刺激肌肉导致强直收缩。因此，运动前做好热身运动，对改善抽筋有很大帮助。而且运动后补充好电解质以及注意休息，能有效促进肌肉后期的恢复。不过有意思的是，有时候肌肉处于绝对放松状态下也容易诱发抽筋，这属于肌肉的「被动挛缩」，换个好理解点的说法就是：肌肉绝对放松时，大脑会潜意识刺激下这个肌肉，问一句：「醒醒，你是不是挂了？」

4??疲劳、睡眠、休息不足

睡眠不足和肌肉疲劳会导致局部酸性代谢产物堆积，可引起肌肉痉挛。很多孕妇因下肢长期负重、久站或行走过多也容易导致肌肉疲劳而诱发抽筋。这种情况平时多注意休息，一段时间后能得到有效改善。

5??疾病因素

很多疾病因素都会引起抽筋，像外周血管疾病，癫痫、帕金森、破伤风、电解质紊乱、肌肉收缩失调、高热惊厥（特别是小儿），但除了外周血管疾病，其他大多数是引起多处或全身的肌肉强直痉挛，很少会导致局部的抽筋。

6??药物

一些药物也会引起肌肉痉挛，像沙丁胺醇、氯硝西泮、利尿剂、唑吡坦、普瑞巴林等。

三、怎么办？

抽筋时如何处理？非疾病导致的抽筋，一般发作突然，但好得也快，就算不处理，也很快能自行恢复。不过，及时采取一些措施，能有效缩短抽筋的时间，也能减轻疼痛。

1. 拉伸。想必大家经常看到球员抽筋时，一般都是有人帮忙去拉伸的：伸直患肢，把脚尖往胫骨的方向压，这样能有效拉伸到小腿后侧的肌肉，使痉挛的肌肉快速恢复。如果边上没人，可以试着站起来，将抽筋的那只脚的脚尖用力抵着墙面，这样也是个不错的方法。

2. 按摩。按摩能够促进局部血液循环，而且还有助于缓解抽筋的症状，因此在出现抽筋的现象后是可以按摩的，但要掌握好力度。

3. 热敷。肌肉抽筋一般可以进行热敷改善，在进行热敷的同时可针对抽筋部位进行按摩，对肌肉痉挛具有缓解作用，利于减轻疼痛等不适症状。但需要注意避免进行冷敷，冷敷不但不能起到缓解抽筋的效果，反而会使局部的肌肉痉挛状况加重，致使抽筋的情况进一步加重。

4.药物辅助。如果是经常有肌肉紧张，疼痛、抽筋等症状，在了解病因的情况下，可以在医生的指导下服用一些药物，比如复方氯唑沙宗片或苯丙氨酯片等，能有效缓解肌肉紧张疼痛。

四、如何预防？

知道什么原因导致的抽筋，那自然也就知道怎么预防了，只是很多时候只能去改善，减少发作的次数和可能性，不可能完全杜绝这种情况的发生。

1. 对前面提到的高风险人群，比如说青少年、孕妇、老年人等，需要多摄入钙，可以通过钙剂补充和均衡饮食获得，配合平时多晒晒太阳，也可以促进钙的吸收。

2. 不管是睡觉还是平时，注意下肢的保温，睡前稍拉伸下小腿及足部，能有效减少因寒冷导致的抽筋。冬季运动时做好热身工作，防止直接暴露于寒冷环境中。

3. 平时应该多做些腿部的锻炼，比如拉伸，跑步等，不仅强身健体，还能有效减少抽筋的发作概率。

4. 剧烈运动前一定要多拉伸，做好热身准备。运动时也及时补充好水和电解质。

5. 平时注意休息，切忌太疲劳，长期疲劳也是诱发抽筋的常见原因。

脑病科（神经内科）科室简介

【学科优势】

北京市健宫医院脑病科是我院重点科室之一，团队优秀，技术优良，服务优质，曾多次被评为院内的先进科室，被评为西城区的先进护理单元。脑病科目前是北京市卫健委、北京市脑卒中诊疗质量控制与改进中心授予的防治卒中中心、北京宣武医院脑病科医联体单位以及国家老年疾病临床医学研究中心授牌的全国老年神经疾病照顾联盟单位。主要侧重于脑血管病的全程治疗，包括规范化药物治疗、与上级医院合作开展的脑血管病介入治疗、合并多项老年病的综合治疗以及卒中患者的康复治疗等。中西医结合诊疗脑病科常见疾病，疗效显著。

【人才队伍】

脑病科现有医护人员共30人，医生12人，高级职称6人，硕士以上学历6人。中西医结合医师3人。目前在岗临床医生曾有过天坛医院、宣武医院、友谊医院的学习经历，经验丰富。全天候开放神内门诊两个，病房开放床位数三十八张，设有单人间、双人间和三人间，均配有独立卫生间，病房环境幽雅舒适。

【设备设施】

院内设有数字减影机、核磁共振、CT、彩超、视频脑电图、经颅多普勒等，各项检查齐全便捷。科室内配有脑血管治疗仪、电脑中频治疗仪及空气波治疗仪等理疗设备，同时辅以康复和针灸等治疗，配有多导联监护设备、除颤仪、多功能病床等，对于有脑血管病后肢体活动障碍、卧床患者获益颇多。

【学科发展方向】

已经开展多年急性脑血管病的超早期静脉溶栓治疗，开通急性脑血管病救治绿色通道，使脑血管病患者得到及时有效的治疗，为北京市卒中地图上西城区唯一能开展此项技术的二级医院，获得北京市脑卒中质控中心专家的好评。开展缺血性脑血管疾病的神经介入诊疗，派医生去天坛医院深造学习，并特聘宣武医院专家进行技术协作。脑病科临床常见的疾病诊治范围：主要从事脑血管病（短暂性脑缺血发作、脑梗塞、脑出血、蛛网膜下腔出血等）、周围神经病变（如面神经炎、三叉神经痛等）、锥体外系疾病（如帕金森病、舞蹈病等）、癫痫、头痛、痴呆、脱髓鞘疾病、脊髓疾病、神经系统感染性疾病、肌张力障碍性疾病，肌肉疾病、睡眠障碍等脑病科疾病的诊断和治疗工作。中西医结合诊疗脑梗后遗症、顽固性失眠、偏头痛、突聋、便秘、阿尔茨海默病（记忆力减退）、焦虑抑郁状态等。我们全体工作人员本着患者为尊质量为本的宗旨全心全意竭诚为您服务，保障您安心舒心放心治疗。