意象对话减压的小技巧具体方法：

一 、如果能在一个风景秀美的环境做此练习 最好，如能在温泉中更好，如果不方便，尽 量找一个舒适的椅子坐好，闭目放松。

二、 回忆或想象一个美丽湖泊，湖边有树木和草地。

三、 想象自己坐在树下的草地上，看着这湖 泊。

四 、湖中水波荡漾，但是，水波的波动幅度 在渐渐减小，最后，湖水变得非常的平静。

五、 想象你自己在用湖水照着，看自己的影 子，却发现自己变成了一只懒懒的猫或者一只豹子。

六 、于是，你看到这个猫或者豹子，缓缓地 回头往后走，并且爬上了一棵树。七、想象它伸了一个懒腰，然后趴在树上， 全身松驰，两腿垂下来，在舒舒服服地睡 觉。

八、 想象有小鸟飞过它身边，但是它睡着， 毫不理睬。

九 、保持这样的意象几分钟或几十分钟。

十、 想象这只动物苏醒了，活动身体并起 身，爬下树来。到湖中喝水， 一圈圈水波扩开。

十 一 、然后，你发现自己还是一个人，这 时，睁开眼睛，活动身体。(仪式结束)

注意事项：

如果想象中，湖水达不到非常平静，也没有 关系，能到什么程度就什么程度。

如果想象中，出现的动物不是猫或豹子，而 是其它动物，也可以想象这些动物在自己喜欢的地方睡觉。

如果在此过程中，你自己睡着了，也没有关 系，醒来后就可以继续想象自己喝水并发现 自己是人。

如果是突然被唤醒，也没有关 系。如果你后面有工作，怕睡着了耽误事情，也 可以上闹钟，但是闹钟的声音应当比较轻 柔。

做这个仪式性的意象对话时，请务必认真， 越认真地按照我们的说明做，效果越好。

作者：朱建军(北京林业大学心理学教授， 意象对话心理疗法创始人)