少吃盐就等于吃了一种降压药，你是吃药还是少吃盐？

大家都知道要少吃盐，都知道吃盐多了容易血压高，但是很多人可能不知道对于高血压患者少吃盐有多么重要。这不，一项最新的研究证实，少吃一点盐的降压作用相当于吃了一种降压药！这就是说，血压轻度升高的人，如果你不想常年吃降压药，那么你就试试吃淡一点、少吃一点盐，当然也要少吃酱油、味精，更要少吃酱菜、咸鸭蛋、腐乳等腌制食品。

这项研究发表在国际顶级医学期刊JAMA杂志上。研究对象包括213个人，他们分别进行一周的高盐饮食（在日常饮食中添加4克盐）或者低盐饮食（在日常饮食中添加1.25克盐），然后再交叉过来（高盐饮食改为低盐饮食、低盐饮食改为高盐饮食），观察高盐饮食与低盐饮食时血压的变化。结果显示，为期一周的低盐饮食后其收缩压水平较高盐饮食时降低8mmHg，这个降幅相当于一种标准剂量降压药物所产生的的血压下降幅度。换言之，通过减少饮食中食盐的摄入所发挥的降压作用，相当于吃一种降压药物的降压作用。

好了，如果你血压轻度升高，你是选择少吃盐还是选择吃一种降压药？掂量一下吧！

当然，对于高血压患者来讲，只是少吃盐还不够，还要注意控制热量摄入、多运动、减体重、少喝酒、睡足觉……，这样会产生更显著的降压效果。

血压高了当然要积极控制！但是，能够不吃药解决的问题，为什么会非要吃药呢！

【如何少吃盐？】

避免高盐摄入的措施包括：1）每人每餐摄入盐不超过2g；每人每天摄入盐不超过6g（普通啤酒瓶盖去胶垫后平平的一盖相当于6g）；2）尽量避免进食高盐食物和调味品，如榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣酱等；3）利用蔬菜本身的风味来调味，例如将青椒、蕃茄、洋葱、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮，可起到相互协调的作用；4）利用醋、柠檬汁、番茄汁等调味品增添食物味道；5）早饭尽量不吃酱菜、酱豆腐、咸鸭蛋等，含盐量非常高！6）采用富钾低钠盐代替普通食盐，但对于伴有肾功能不全的患者应慎用，以防血钾升高。

来源 郭艺芳心语