抑郁症患者自己如何走出疾病阴影？

走出抑郁的方式比较多，常见的有转移注意力、培养自信心、学会倾诉、顺应时令、合理饮食、服用药物等方式。

1)转移注意力：

抑郁症的患者常常会有胡思乱想、心情不佳的表现，可转移注意力，将注意分散到其他事物上去，比如听音乐、看书、适当的运动等；尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

2)培养自信心：

抑郁症的患者应学会发掘自己的优点，并逐步建立自信心，减少自卑感，正确的看待自身的不足；千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。抑郁症主要是靠患者自己的心理调节，这对患者来说是一种很艰难的过程，患者在自我调节的过程中要对自己和自己的调节效果有信心，不要急于求成，相信坚持就是胜利。

3)学会倾诉：

过多的不良情绪，会使得自身压力过大，需及时的进行发泄，可以通过与亲友沟通，寻求帮助，从而达到疏解情绪的目的；不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

4)顺应时令：

春天可利用万物升发向上、气机条达之性，通过调摄生活，及时活动，舒展肌体筋骨血脉；夏天可利用自然界温热之力、有利于气血之流通；秋天气机收敛，及时加衣防寒；冬天万物收藏，气血亦宜藏而不露。

5)合理饮食：

肝郁脾虚是老年抑郁的主要证候之一。因此饮食宜清淡、忌油腻，饥饱适度。同时适当增加健脾助消化之食物，中医认为肝病必伤脾，抑郁多为肝气郁结，久则影响脾胃之运化，因此应采取治未病之法，当调节饮食以健脾，防止疾病的发展。

6)服用药物：

若患者的症状较为严重，可在专业医生的指导下，服用药物进行规范治疗。

重要信息：中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队长期致力于心脑血管病、高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、抑郁症、脑白质病、帕金森病、更年期综合征、骨质疏松、内伤杂病及颅内肿瘤术后等病的中医药防治研究。门诊挂号请参考本网站《黄世敬医生就医指导》